拖延症是一种普遍存在的现象，不仅仅在中学生这个群体中，包括稍在大学生中甚至成年人的工作和生活中，都会出现或多或少的拖延行为。而提高一个人的自制力，从根本上说是努力的必要条件。

什么是拖延症？

拖延症，是指自我控制的失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然要把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

比如说中学生平时会遇到的需要去写作业，然后去考试，然后假期的时候还要完成相应的假期作业。

但是往往现实生活中，可能要熬到深夜，才能去写作业，临近考试的时候，才开始复习，一直要拖到开学前，才能去做假期作业。

总得总结起来，就好像，每一天晚上都会雄心壮志，希望自己第二天早晨起来，可以完成各种各样的任务。但是白天往往会呼呼大睡，拖延整个一天的时间，一直到临近临界点的时候，才真正的开始去做。

拖延症的影响因素？

1. 拖延症任务的特征。

就是我们需要去做的任务，比如说中学生平时需要去做的这些课程任务，包括中学平时的这些任务、作业、考试、考核等等。

对于任务的一些特征，比如说任务的难度，奖惩的实现，包括对任务的喜好程度，都会影响到我们拖延的一些表现。

第一个方面：拖延任务的难易程度会影响个体拖延的程度。

当任务越复杂，特别是超过个体认为的自己能力的时候，就会表现出拖延的行为。

比如说，对于平时的课程中，如果单纯地只是去抄写一些课文，或者说抄写一些英语单词的话，可能这个任务就可以很早完成。但是对于一些创造性、需要去调动思维的这样一些任务，比如说需要做一些数学物理化学的题目，或者是需要自己独立思考，去完成一篇作文，或者英语的一些阅读或者写作等等，可能往往就能表现出拖延的行为。

第二方面，任务的奖惩实现会影响到任务完成的效果。

如果是及时的奖励可能就会减少任务的拖延。

举一个最常见的例子，我想每一个人每天晚上都会看电视的时候都喜欢嗑瓜子。

嗑瓜子的时候，如果我们是每磕一颗就会吃掉它，这个时候你会觉得嗑瓜子这个行为完全停不下来。

但是如果我们做一个小小的改变。比如说，我要求你必须嗑满一百颗，然后把这一百颗瓜子仁收集起来，一次性的吃掉，那其实你一次性的吃很多瓜子仁比一次支持一颗要更爽一点。但是，如果让你坚持，必须要剥一堆，然后再一次性吃掉，重复三四次以后，就会觉得这是一个枯燥的任务，然后可能就会停下吃瓜子的这个行为。

而这个所涉及到的就是奖惩的实现，就是如果你每隔一颗瓜子，就可以吃掉这瓜子仁，它是一个即时奖励，会引领你不断的去做这件事情。

但是如果我们把这个奖赏的实现时间延长一点，要让你剥一堆瓜子，然后才可以吃掉，那因为这个时间的延长，可能在你剥瓜子的过程中，你就会去思考我为什么要做这一件非常无聊的事情，因为我在剥瓜子的过程中完全不能体会到快乐。

所以，有可能逐渐逐渐的会拖延，然后会停止这个行为。

对于中学生来说，如果你在他中学时给他灌输的理念是：你现在必须要好好学习，好好学习是为了以后可以考上好的大学，之后可以找到好的工作，再之后的人生都会比较顺利。

对于孩子而言，这个时间限度太长，会使得他们很怀疑自己目前这几年这么辛苦的学习到底为了什么？

这会使得他们可能会看到：很多同伴都在玩，其他的一些同学没有去完成作业啊，然后他没有很好的去学习，但是她过得也很开心。所以在这个过程中他就会逐渐逐渐忘记，其实我是为了要考大学，然后为了以后可以更好的生活，然后使得他在目前的生活中，越来越多的去拖延他的一些学习任务。

第三方面：对于任务的厌恶程度也会影响拖延的行为。

比如说有些任务可能会让人觉得很乏味，产生挫折感和怨恨的这样一些后果。那这时可能就会厌恶任务本身。

比如对于中学生来讲，他们整个课程任务是非常繁重的，这一点往往需要他们去牺牲自己玩乐的时间，然后从事一些比较枯燥的学习。

而有一些家长，可能对小孩比较严厉，就会规定，那你在学生时代就必须只完成学习这一件事情，所有的课外的娱乐活动，对于你来说都是会影响耽误你的学习的。

进而有一些家长可能就会非常的去限制孩子，就说你目前的工作只能是学习，不可以出去玩了，甚至他们会认为说，整个一个学期，包括细化到每一天，你都只能从事学习这件事情，你不可以去看电视，不可以出去找朋友玩，然后不可以自己玩手机啊，或者是从事其他的一些娱乐活动。

这个时候，对于孩子来讲，他会觉得很挫败，就是我不管做什么样的事情，都没有办法去减少我的学习任务，那孩子的天性啊，他就喜欢去玩。

占用了他的一些兴趣爱好，然后逼迫他去从事一些他可能认为目前来说没有意义的学习，就会让他对于学习产生厌恶和挫败，进而他就会非常的消极怠工，然后很讨厌去学习。

2. 个体差异

影响拖延症的第二个方面，是每一个小孩存在他自己的个体差异。

比如说，有一些小孩她可能本身就是自我效能感和自尊相对比较低一点，就是他本身对于自己的设定就认为说，我就是不适合学习的，我就是一个学渣，我不可能学习好，我不可能考出好的成绩。

他之所以这么想，可能是因为之前学习的曾经遭遇过一些比较重大的挫折，然后会使自己说，我对自己完全没有信心，那在这种状态下，他就很容易产生一些逃避心理，进而不断的去推迟完成学习的一些任务。

第二，有些小朋友，他会非常严重的完美主义态度，他希望做的每一件事情都是非常完美的。

比如说这阶段考试或者期末考试，我的作业我都希望可以做得非常的漂亮，然后分数非常的高，可以得到老师和同学的赞赏。

但是现实生活中，往往你没有办法没有精力去达到这种完美，所以他害怕自己达不到完美的这个目标，就希望可以采用拖延，来逃避最终的那个失败的结果。

比如说有些学生，可能他会很想要去完成一个非常完美的考试，但是他又害怕因为自己的能力不够而导致最终考试的分数不理想，所以他在日常的复习中就会不断不断的去拖延。

最后，考试的结果显而易见，肯定是会考得非常的差，那这个时候呢，他的归因就会归为，因为我的复习时间不够，所以才会失败。

在这样一个归因下，他就可以回避掉说，因为我的能力付出我才失败的，就是他会自己有一个安慰，如果我的时间够多的话，其实我是可以完成的很好的，我本来是一个非常优秀的人，只是因为给我的复习时间不够，所以我才会失败。

3. 中学生本身的特性

中学生他本身处于一个大脑发育还不是特别完全的阶段，然后就使得在平时的生活中，有的时候能自控力会差一点，就是他可能会有些冲动性，这种冲动性偶尔就会激励到我们去追求一些，会影响到我们或者分心的这样一些结果。

比如说在做作业的时候，可能今天晚上，都会有他的爱豆的一场演唱会，或者电视台会有一个让她非常非常想看的电影，或者有其他的一些事情，这个时候她往往就会非常冲动的觉得说，我仅仅一个晚上不去学习其实是没有关系的，那我不如现在先去看电视，或者先去听演唱会或者先去做我感兴趣的事情，我在做完了以后再回来学习。

但是往往每一天可能都会有一些，让他觉得很想要先去完成的这些娱乐活动，最终就导致，每天的生活中学习的时间都没有那么充分。

除此之外，外界环境因素也会影响孩子的拖延行为。

比如说我平时听到很多的中学生他们会抱怨，说我刚坐下来，想开始学习，但是，就不断的有事情干扰我。

比如说这个时候手机响了，我也去看一下我的手机，是朋友给我发了一条短信，然后约我说你今天晚上几个同学一起出去玩。

或者是，坐下来五分钟以后，我觉得这个学习很难，这些任务很难，不如我先刷一下朋友圈，那刷朋友圈的这个行为往往就停不下来。

可能早晨9点坐下来开始学习，可是往往到11点半发现我今天上午全部都在发朋友圈。那么这个时候手机放在旁边，想要学习，发现得吃中饭了。那吃完中饭之后，发现很困，我需要睡一个午觉。

睡完午觉以后，下午起来又发现晚上要和朋友要去玩，那下午学习时间又不够了。除此以外，其他的一些孩子可能本身就觉得学习对我来说没有太多的作用，而这个时候他们往往就更容易受到外界的一些环境的影响。

所有的这些方面都会影响我们的孩子，表现出越来越多的拖延的反应。那拖延症持续反应的话，它会有哪些不良的后果？就是虽然大家都有拖延症，但是对于中学生来说，他们会有一些自身的特点，比如说他们正处于成长期，他的心智还不是很成熟，容易被外界所诱惑，但是，他们的学习压力有很大，这个时候可能就会表现出，每一天都很难完成作业，都是能拖就拖，不到最后一刻，坚决不去做作业。

另外的一个方面，他们本身爱玩的天性，又导致他们分心，不如说想要去玩游戏，想要和朋友联络，想要去翻一下手机，所有的这些都会导致他们的拖延行为越来越严重。

而在拖延行为继续的同时，大部分的孩子他们内心还是有积极向上的这样一种期待的，比如说他们对自己还是抱有一些非常热切美好的想法的，就是觉得我还是写我现在能够努力的学习，未来可以有一些比较好的建树。

用我们比较流行的话语就是我觉得我还是可以抢救一下的，使得他们间歇性的会有一些不自觉的勇气，有想要去努力的这样一种冲动，那当现实生活中，他们本身行为方面表现出拖延，但是内心中又有着一种冲动和诉求的时候，那两方就会产生一个矛盾，就会使得他们没有办法平静地去拖延下去，就在拖延的同时，他会自己内心有很多的挣扎。

那每一次挣扎的结果，可能都是拖延战胜了自己内心那个积极向上的想法。

如此的循环往复，整个人就会活在一种让自己非常疲倦的自我厌恶中，就是自己非常的恨自己，为什么不可以像别的学霸一样，好好认真的去学习。

产生了这种厌恶心理，严重的话可能就会给个体带来身心的消极影响。比如说强烈的自责情绪、强烈的负罪感，以及不断地自我否定、不断地自我贬低，甚至可能会有持续的心情低落，或者心情非常急躁的这样一种状态。

如果一旦表现出这样的苗头，就需要引起家长们的重视了。

我们可以通过一些什么样的途径去，去使得小孩可以改掉拖延的这样一个坏习惯，或者说我们怎么样去改掉拖延癌？

我们平时常用的一些克服拖延症的方法，其实包括一些书籍，他就会推荐一些戒除拖延的书籍。包括我们现在这种手机等电子产品使用非常的广泛，那手机上面可以查到很多关于时间管理的app，像番茄时间管理法等等。

但是，当你让孩子把一些东西使用起来以后，过一段时间你会发现，其实他们的效果都没有那么好。

给他买很多关于解除拖延的这种方法学类的书籍，然后你可能发现，小孩翻了几页以后就把那本书丢在旁边了，然后能继续开始他的拖延人生。

而对于手机里的这样一些app ,用了两天以后，就直接把它卸载掉了。

所以其实外界使用的这些东西，往往它是有一定的局限性的。我们心理学上需要去探求怎样从小孩的内心，从他的一些性格，还有包括他的个人素质方面，去进行调整，进而去改变拖延的这样一种习惯。

那在这里，要向大家隆重介绍的一个概念，叫自制力。

什么是自制力？

自制力是什么意思呢？自制力是指一个人自我控制的能力，你是一个人可以顺利成才的这样一种必备的素质。

就当外界有很多诱惑的时候，我自身可以控制住我自己不去受这些诱惑的干扰，并且我可以很专心的去完成我目前最重要的这一些学习工作。

所以提高自制力对于正在成长的青少年来说是非常非常必要的。那接下来就跟大家分享一些可以帮助青少年提高自我控制能力，也就是自制力的这样一些方法。

自制力的第一阶段

首先假设小孩目前还是处于一个很习惯拖延，对于所有跟学习有关的事情，都是能不做就不做，一直要拖到最后的这个时间截止点的时候才去做的这样一种状态。我们先假设，目前小孩是处于这样的一个状态。

1. 第一步：我们可以怎么样去进行调整？

在这一个阶段的时候，小孩他的一个自制力相对来说非常薄弱的，外界只要稍微有诱惑，就会影响他整个的学习状态。

所以在第一个阶段里头，我们可以使用两个方法：第一个是让他远离诱惑源；第二个是做一些监督的工作。

第一步：切断诱惑源

首先，我们的孩子为什么会拖延，因为他周围有太多太多的诱惑。比如每天可能大部分的时间都是玩手机，或者，有的时候查学习上面相关的一些资料的时候会用到电脑，但是电脑里面，其实就充斥着很多诱惑。比如说会有很多的，视频节目，娱乐节目，还有包括游戏等等。

即便去掉手机和电脑，房间里会有喜欢的玩偶，包括他的手边除了课程的这一些书本以外，可能还有一些漫画书，或者是一些散文、小说等等这样一些东西。

对于我们人类来讲，我们其实天性里头，有一种趋于快乐、回避不快乐的这样一种原则。我们会自然而然的去追求那些让我觉得很开心的东西，去回避导致我们不开心，觉得生活没有意思的这样一些东西。

在这样的一个状态下，他就会更趋于说，我先玩一下手机，或者说我先调整一下情绪，我先看几页小说，然后再学习。

而学习的时候，可能看五分钟物理书，或者是做五分钟化学题目，就会觉得天哪这个东西太难了，特别的烧脑，然后整个大脑都觉得晕沉沉的。

当有这种不快乐的时候他又会回转回来，那我再玩一会儿手机好了，或者我再翻一会儿漫画书。

诸如此类的循环，就会更加的强化他去完成一些，影响自己学习的东西，然后能把书本的一些学习知识全部丢到旁边去。

在这种状态下，我们可以建议他们做的第一步，就是切断所有这些诱惑源。也就是说，当我还没有能力去抵制它的时候，我先远离他。

比如说一般来讲初中的男生，他们都很喜欢上网，一上就上半天，然后把作业都丢在一边，如此的循环往复的话，可能考试的时候成绩就会大幅的下滑，那这个时候，我们可以建议他们，你先完成这个学期的学习任务，那等放假的时候，我再把电脑还给你，我先帮你保存，所有这些你喜欢的东西。在你完成了目前需要去完成的学习任务以后，我再还给你，让你去玩。

第二步：严格监督

切断诱惑源的时候，可能整个人就会处于一种非常低迷的状态，觉得很不快乐。

这个时候，家长要试着去引导他，逐渐在每一天的生活中，把学习作为一个自己的主要目标。但是最开始做的时候肯定非常非常的困难，可能每天去学习的时候就容易发呆，容易走神，即便他远离这些诱惑源，可能他仍然没有办法很认真的去学习，那在这种状态下，我们就可以去找一些自身非常认真负责，而且，很信任的一些人，去对他的学习任务进行严格监督。

比如说：如果小孩在家里非常崇拜自己的父亲，就是觉得父亲工作做得非常好，所有的事情都处理的非常好。他这个时候就可以由父亲，每一天去监督孩子的学习，完成进展情况。

第三步：培养兴趣

除了家长的这种监督以外，我们可以帮助孩子，去组建一些学习小组，或者是兴趣小组。

比如说可能她的同班同学里面有几个是物理学习学的特别好的，然后，并且从物理学习中获得了一些快乐，甚至拿了一些奖，然后平时只要一提到物理，就会觉得非常的开心，很愿意主动去学习。

那可以试着让小孩去加入他们，让他逐渐感受到对方从学习中获得这些快乐，然后引领他逐渐开始喜欢物理，逐渐开始愿意自己自觉自愿的去学习。

除了单科的小组以外，也可以让他跟其他的一些所喜欢的好友组成一个学习小组，小组内大家有一个互相的监督。这就好比我们在人生的道路上，就是有的时候不管是学习还是我们现在家长朋友们，每一天的工作，其实如果你自己单独去完成的话，相对来说这一条道路都是非常的孤独与辛苦。

如果在学习的道路上，你可以让小孩跟其他的一些志同道合的人，建立一个小组，然后大家一起往前走，那这个时候他就会觉得不孤单，同时在大家的这种交往中他也会发现说，原大家都认为物来理很难学。

但是，好像每一天掌握一些新的物理公式，然后解决一些新的物理问题，可以给我的生活带来快乐，好像学物理也没有那么讨厌，学这些知识也没有那么的难，那以此逐渐的令他自觉自愿的去学习，所以对于最初的这一个阶段，我们可以，或多或少的使用一些外力，帮助他给他一个助推的力量。

自制力的第二阶段

经过了第一阶段以后，可能逐渐的，他的拖延行为会被最初的那个状态相对要好一点点。

在此时，我们就可以把外界的这种力量相对的放松。因为其实不管是学习还是工作，当你每天是要受到别人的监督，受到别人的督促才可以去做的时候，但其实往往你的内心还是会不快乐的，就是一直把它当成一个任务去完成的。

所以在第二个阶段，我们可以使用另外的三种方法，我在这里能把它归结为：

自我激励法、自我惩罚法，这是他们两个是互相对应的，以及对于具体学习目标来说，我们有一个目标分解法。好，那么接下来一次的剧情介绍。

1. 自我激励法

首先对于这种即时奖励或者即时惩罚的方法是需要小孩自己，去进行分析和判断。

对自我激励来说，我们要先让小孩去找到，他自己想要的一些物质方面的奖励或者精神方面的鼓励。

比如说对于男孩子来说，可能他非常喜欢汽车或者是飞机，那很多中学生可能他会，去收集一些汽车的模型、变形金刚的模型，或者是其他的这样一些东西。

他对这些物质其实非常有兴趣的，而这些物质呢，往往购买的时候相对来说会比较贵一点，这个时候我就不妨，把自己对于物质的追求和自己的学习结合在一起。

比如我要规定自己这一个星期一个星期七天的时间里面我要有五天的时间，每天上课认真听课，然后每一天晚上，回到家吃完饭以后就先去做作业，然后争取在十一点之前，所有的任务完成，那完成了整个一星期的任务以后，周末的时候，就可以给自己划定一个分数线，比如说每一个星期完成了相对的任务以后，就每天给自己加100分，然后在一个星期内就可以给自己加五百分，周末是要去休息的，就是没有人是可以，持续得像永动机一样，不停不休的学习。

第二个星期的时候呢，我再去坚持五天，我又可以得到五百分，那最初的时候，我就可以设定，当我的总分达到1000分，我就达到1500分的时候，我就可以买一件我自己非常喜欢的物品，比如说就可以买一件汽车的模型，或者我去收集一点变形金刚的模型等等。再逐渐的累积，比如说我累计达到五千分的时候，我可以奖励自己一个稍微更贵一点的模型。

除了物质奖励外，我们还要有一些精神上的鼓励相结合。

比如说，平时很多家长对于小孩子的教育比较急切，大部分的时候是通过一些很严厉的训斥，很严厉的指责，那小孩逐渐尝试去摆脱拖延行为的时候，我们要尝试一些鼓励。

比如某一天晚上，他很好的完成自己当天的作业，这个时候，我们就可以给他一些非常鼓励的表情或者语言，当小孩发现自己一点点行为上的改变，就可以获得父母非常大的鼓励和赞扬，包括支持的时候，他内心的动力会非常强。

所以对于自我激励，也就是说即时奖励的这个方法来讲，它的一个重点，就是物理物质的奖励，要和精神的鼓励相结合。

因为如果你完全侧重于物质来说，过一段时间以后对这些物质不感兴趣了，就不愿意再继续学习。或者说，可能以后你发现他的这个物质的欲望越来越强，越来越高，当家长的经济能力，没有办法去满足他对自己设定的这些物质奖励的时候，他就会觉得这个学习非常的没有意义，不愿意继续学习下去，所以物质奖励，一定要和精神鼓励连接在一起。

2. 自我惩罚法

与自我激励相对应的，我们还可以采用一种叫做自我惩罚的这一种方法。

比如说有一些小孩子，他虽然拖延，但是他的内心其实还是有这种积极向上的想法，那这个时候，就可以引导他去立一些目标，或者说就像类似于我们日常生活中的你说在任务之前我先立一个军令状，当然根据他现实实际的能力去进行设定的。

所以对于作为惩罚，这一个措施来讲，首先第一点很重要的就是我们要客观的去评估自己小孩的能力，比如说他目前数学考试大概是考六十分的样子。

这个时候，可能我们会设定说在未来的一个月里面，我们试着去让他多背一些公式去做一些题目，然后引导他，可能在下一次月考的时候分数提高5分，就是达到65分。

在这个时候，他会发现这一个目标好像对自己稍微有一点挑战，但是又没有那么难，我稍微通过自己的努力好像就可以达到。要客观地评估了自己的能力。

客观地设定了一个目标之后，我再去立一个规则，比如这个目标是我这一个月，每一天，大概要完成什么样的数学学习的任务，那如果我不完成的话，我会给自己有一些什么样的惩罚？

一个最常使用的一个方法：叫做橡皮圈执法。

可以尝试让小孩在手腕上套一个橡皮圈。那最开始，去学习数学这样一些课程的时候肯定会特别枯燥会很头痛。

数学其实是对于我们人类的一个很大的挑战，那最开始学习的时候可能他，背五分钟的公式，然后他就会不由自主的想去开小差了，只是这个时候没有办法玩手机，因为在第一步的时候已经把他所有的这些诱惑愿给去除了，让他可能就会发呆，或者会去想一些其他的事情。

那这个时候他自己就会很快的警觉到，我现在已经没有在学习了，我在拖延，然后他就指着用橡皮筋弹一下自己，给自己一个警醒作用，然后这个时候也会帮助他，去从刚才的那一种发呆的状态中走出来，然后继续很专心的去学习。

每一天都完成这样一些学习任务之后，每一天都做得很好，相信他下一次月考的时候，就可以很顺利的完成自己的目标。

3. 目标分解法

对于具体的学习来讲，我们可以采用一种叫做，目标分解法。

什么叫目标分解法？

对于中学生来讲他们的课程任务，其实需要他们的这个思维能力，还有包括他们运用很多的认知，还有其他方面的技巧，对他们的要求是很高的。

在学习的过程中，如果只是一些比较简单的机械性任务来说，他们相对会完成的更好。

很多的学生他都认为说我宁可去抄100遍数学公式，我也不愿意去做两道真正的数学题目，为什么会这样呢？因为去抄这些公式是一个，不用经过大脑思考的，就是我的手就可以机械的去完成的这样一个任务。

让我抄一个小时的公式，这个时候可能我的大脑可以去想别的东西，这个任务很好完成。

但是如果你让他去做十道数学题目或者物理化学的这些题目，包括英语的作文，他会觉得很痛苦，他觉得说我作为一个学渣，这些任务对我来说太难了，我根本就不会。

所以当他看到这些很难的目标的时候，他往往就容易退缩，进而就开始进行一些拖延的行为。但是我们整个的人生没有办法去逃避这一些很难的功课。所以我们可以试着帮他去把这个目标进行分解。

就比如说我们举个简单的例子，很多学生，都会觉得数学题很难，直接丢给他一道非常复杂的这种考试大的数学题目，他会觉得说我完全适应不了这个，完全没有办法做下去。

那这个时候我们可以试着去分解：

做数学题的时候，我们是需要要求有一些基础知识的积累，就是要背公式；背了公式以后，你要对公式进行理解，就是你可以试着去推公式进行推导，这个公式具体他是怎么来的；

然后在思考，实际的这个做题中，可以起到一个什么样的作用，推倒了以后他会对这个公式更加的理解；

再接下来，就可以试着去做一些比较简单应用方面的题目，在完成了这些简单应用的题目之后，他就可以对这个公式有更加深入的了解；

那我们再增加难度，给他一些充满了发散思维的一些数学题，当难度逐渐增大，会使得他发现其实做数学题也是从做机械运动做一些机械性行动，这种行为开始的时候，他的抵触心理不会很强。

另外一个例子说，除了理科的这些知识以外，文科的知识同样也很重要，很多的学生，他会觉得英语作文非常的难写，写英语作文的时候就很痛苦，好的，对于英语作文我们可以怎么去处理？

当我们去阅读很多英语作文的范文以后，我们就可以总结出来其实很多的英文作文，他都类似于八股文，就是他会有自己特定的一些结构。

比如说开头要怎么去写，然后中间怎么样去扩展开来，比如说一道就是对于一个行为讨论的一个题目。那可能第一段，我们事先要讲清楚一些常规的，我所认为的人生的道理。

第二段我会对着一个具体的行为进行正面反面的分析，然后最后一段在对这些分析的基础上，对这个行为进行一个总结。然后可能会提出未来的一些建议。

我们把整个作文的这个框架它的一个八股的模式都了解清了以后，对于英文作文的练习，当然第一个肯定是要背单词，就你一定要先有一定的单词的积累量，才可以去完成作文的写作，在背单词的基础上，我们再让孩子去背一些框架。

在框架的基础上，再去背一些模板的句式，会可以让这个作文加分，有亮点的模板的句式。完成了整个这一系列的培训之后，他以后再去写作文的时候，可以拆分出好几部，分成三段，然后第一段，我有思路。

我就愿意用我以前背过的这些模板的句式逐渐把它添加进去，然后逐渐出现的过程完成我这一篇质量相对来说还是非常高的英文作文。

所以，在一定程度上，中学的学习任务却是非常的，就是他对智力的要求很高，但是，我们也可以通过一些技巧和手段去对这一切看似非常困难的目标和任务进行一些分解，把它分解成每一个每一个，相对来说没有那么难的步骤，然后逐步的去进行完成。

当小孩发现说我每天所做的事情，其实难度没有那么大的时候，那他对于学习这件事情的抵触心理就会减弱，让他的拖延行为也会逐步逐步的改善。

自制力的第三阶段

在完成了前两个阶段以后，相对来说，孩子的这个拖延行为会好很多，我们为了可以稳定他的这种学习能力、学习行为，摆脱拖延对他的影响，需要进入第三阶段。

第三阶段的核心目的是稳固他对于学习的这样一种热情。

我们可以通过三种方法来进行：自我督促法、积极暗示法、负面后果联想法。

1. 自我督促法

在学习方面，我们让孩子先去分解，把他的学习任务分解成一个一个小的目标。

很多家长希望说，我的小孩在这次期末考试的时候可以排到班里头的前十五名，或者说他在年级里面，可以排到年级的前100名，或者是其他的这样一些目标。

但这个目标很大，就是你一下给他定这个目标，他可能会觉得压力很大，你试着把一个很大的目标，分解成每一个月每一个月的一个中型的目标，包括每一个星期的这个小目标，然后把它细化成每一天的将一些微小目标。

经过这个分解以后，小孩就会发现只要每一天完成每一天的小任务，每天去坚持，可能一个月以后发现可以完成这种中期的目标。然后每个月都去完成最终的我可以完成期末考试的这一个大目标。所以厚积薄发，我们先要使得他在日常的生活中，养成这样一种按时去完成自己每一天小计划的整个行为习惯。

通过前面两个部分对于他的这样一些行为的调整，我相信在第三个阶段的时候，他可以自我自觉自愿地督促自己，可以按时按量的每一天完成每天的小目标，然后家长在这个阶段可以试着在每天晚上临睡前，帮助自己的小孩，去对照每天的任务，然后进行总结。

比如说今天哪些任务完成的好，对他进行一个及时的鼓励，另外一个方面的一些完成得相对不是特别好，我们试着去分析原因，弹仍然要鼓励他，明天可能会做得更好。

’在这样的一个培训下，他会逐渐逐渐由内而外的产生自己的自制力。比如学习了一个月以后，然后然后某一个星期跟他周围有很多的干扰因素，很多的这些，玩乐的事情去影响到他，但是他可能就会想到我已经坚持了一个月了，那离期末考试越来越近了，我希望自己，可以按部就班的继续完成我的学习任务。然后到寒假的时候或者到暑假的时候，再去补偿自己，然后再去出去跟同学玩，或者是去旅行，或者去做其他一些比较娱乐的事情。

2. 自我暗示法

在这个自我督促的情况下，我们还可以在教小孩采取一种积极的自我暗示方法。

心理学里有一个效应，我们把它称为乘法效应。

那具体的表现是什么呢？就是这个小孩他本身的一些特质，可能他本身，是比别人稍微优秀一点点，但是，它会在环境的作用下，通过环境的这种乘法效应，使得他的这个特质逐渐逐渐的变得更加的光芒四射。

比如很多人都喜欢去看一些成功学的书籍，在成功学的书籍里面，很重要的一点就是鼓励大家进行自我暗示。

比如说你每天早上起床以后，就对着窗子大喊五百遍，我是最棒的，我是最棒的。当你做完这个行为以后可能一整个一天，心情都非常的振奋，你自己内心充满了信心。

在这种状态下，可能做事情往往效率更高，然后他成功率也会更好。同样的道理也适用于我们的小孩，当每一次他们做作业的时候，或者说他每一次题目做对的时候，就可以鼓励他稍微自恋一点，就可以很开心的告诉自己说，我很棒，我可以写一篇非常好的大家都觉得很满意的作文，或者可以做出来一道非常难的，大家都觉得完全都没办法驾驭的题目。

如果当小孩出现一些挫折，比如说这次考试突然像是反复又考得很差，或者是有几天自己的这个自制力又重新变差，然后这一个星期都没有学习。即便是在这些时候也要鼓励他对自己进行积极的自我暗示，就比如说自己告诫自己，我不是一个轻言放弃的人，我是一个强者，我是可以战胜自己的。

通过这种积极的暗示，就会使得小孩更快的振作精神，恢复到日常的学习生活中，然后可以去坚持，做一些相对来说比较枯燥的学习工作。

3. 负向后果联想法

跟积极自我暗示相对应的叫负性的后果联想。

一方面要给自己一个信心，就是我可以完成，我可以驾驭目前的这样一些学习任务。

另外的一个方面？也可以有一些负性的这个后果的联想。

比如说，每一个小孩子的内心中，他其实是对于自己的学习、对于生活、对于未来都是有所期待有所规划的，那当自己有了拖延行为的时候，你就让他想一下负面的影响。

比如说如果我现在整个一学期都不学习，然后我期末考试肯定会考很差，然后就会导致我这个假期，都没有办法去完成我既定的想要出去旅行的任务。

如果我整个中学阶段都不认真学习，可能之后都没有办法考上大学，那可能我未来，希望当一个，可是当一个科学家，我是说未来希望自己创业，然后去做某一项产业，那没有办法去读大学就没办法获得足够的知识，但未来可能自己就没有办法赚到足够的钱来支持自己未来的梦想。

通过这样的一些负性后果的联想，他可能就会认为说，那我现在应该要去好好学习，这样我以后，还可以赚到我足够的钱，然后去完成我想要开咖啡馆，我想要开一个花店，等等，所有的这一切对于未来的计划。我们可以领导小孩，自我暗示和负面后果联想，结合起来去使用。

自制力的第四阶段

经过三个阶段的调整以后，对于小孩来说，他的整个拖延行为会有一定程度的改变，那接下来，我们要让孩子的自制力更加稳固。

所以在第四阶段，我们可以通过帮他养成良好的学习生活习惯，去稳固他对抗拖延的效果。

破除“最后期限”的坏习惯

养成良好的学习和生活习惯，其实也是自制力非常重要的一点。

那我们平时的生活中，其实家长朋友们，回忆一下自己在工作中的状态，或许最后期限通常充当第一生产力，所有的工作可能要拖到最后一刻的时候才会去做。

有的时候往往很神奇，就好像之前一直都没有灵感，但是，临近那个截止点的时候，自己的想法会越来越多，特别是在挨着最后的这个截止日期完成了这项工作以后，好像整个人都舒了一口气，就觉得说原来我可以在最后时间限定下完成我的任务，这反而成为下一次继续拖延的一个理由。

那在学习生活中，其实除了学渣以外，学霸的生活也充满着这样一种，认定deadline也是第一生产力的这样一种模式。对于学霸来说，有的时候学霸的生活轨迹，其实也不是像我们所想的那样，可能从早上9点开始，就非常勤奋的去学习，然后到晚上，八九点钟可能就开始听讲座，然后去开始自己课外的一些娱乐活动。

但往往很多学霸也是，在伴随着焦虑和绝望，然后踩着最后的这个时间点去完成学习任务的。那当我们通过前期的这一些对于拖延行为的调整以后，我们在第四个阶段，我们需要去巩固，如何养成一个良好的学习习惯。所有这一些，个人的行为习惯，基本上我们是需要持续三十天，就是非常艰难的一个过程，才可以逐渐的去培养一个习惯的。

前期的坚持很容易动摇，所以我们在引导小孩经过了前面三个阶段的努力以后，在这个阶段我们需要每一天给予小孩更多的信心和鼓励，可以让她们形成一种每天白天努力的听课，然后晚上回来先抓紧时间做作业，然后再去玩的这样一种很好的习惯。

假期的时候，尽可能把所有比较辛苦的任务安排在早上，因为早上是大脑思维活动比较良好的一个状态。然后到傍晚或者晚上的时候，就可以做一些比较轻松的娱乐活动，劳逸结合，可以更好的促使他形成一个热爱学习的这样一个行为模式。

所以在这个阶段，我们可以试着去在家庭中做一些规定，比如说我们会规定在工作日早上起床的时间，这个主要是用于假期。包括平时的学习中呢，可以制定一个晚上定时熄灯的时间，通过这一些规则，可以更好的去督促他说我要按时按量的去完成我的学习任务，我如果拖延的话就会导致，你晚上熄灯了，以后就没有办法再学习了，就必须睡觉，第二天去学校，如果没有办法按时交出作业的话，就会受到相应的一些惩罚，稍微给她一点点这种外界的压力，形成一个良性的生活习惯模式。

调整自我效能

最后一点，我们的自制力和自我效能感，其实是有非常强的相关的，那什么叫自我效能感呢，就是自己对于自己可以做成的自信心和自我驾驭的状态。那当自我效能感比较高的时候，自制力也是更好的，就是他们会有一个正相关的这个过程。

那自我效能感可以怎么样去调整？试着从两个方面。

第一个是丰富小孩子的个人生活经验，那因为有类似的经验，就可以帮助自己对未来世界所遇到问题的一些判断和驾驭。

第二点，我们可以通过一些替代性的经验，比如说，我周围朋友的经验，或者说父母的经验，或者说老师的相关的经验，那这一些旁人的经验，同样可以帮助他们去提高自己的判断力，然后增强对于未知世界的一个预测能力。

落实到学习上就是比如说对于未来的期末考试或者是说近一点，每个月的这个月考，然后稍微再远一点，对于高考等等，而这些考试的这种自我效能感。当他内心觉得说，我根据目前的这个学习状态，我相信我这次月考，肯定可以考得很好，就是对于这些知识的掌握是没有问题的，逐步积累到我对期末考试很有信心，对于高考很有信心。

有了这种自我效能感以后，他对于未来生活的目标就会更加的清晰，那同时，他的这个自制力就会更加的强烈，是因为我越来越清晰明确的知道我的这个道路要怎么走，我在这个道路会通向何方，所以，我就可以更好的去抵制周围路边的这些对我的诱惑。