炎炎夏日酷热难档，还去健身房？陆上有氧运动让人难以坚持，难道要放弃运动吗？不如和宝宝一起做亲水运动吧！而且水中运动非常有助于妈咪们塑造体形哦！

当宝宝还在妈妈肚子里的时候，他们被羊水紧紧包围着，水给了他们最初的安全感，所以，月龄较小的宝宝更容易熟悉水性，不会对水感的陌生。

在水中，宝宝的活动是全方位的。此外，飞溅的水花会让宝宝得到更多的感官刺激。让宝宝建立与外界的联系，感受到自身的存在。

水能够帮助妈咪身体消耗能量，水中20分钟的运动相当于在陆地上1个小时的运动量。利用水，可以按摩全身的皮肤、肌肉、骨骼和腺体，有助消除身体疲劳。

注意点

1.新妈咪最好在分娩后2个月下水。由于子宫恢复需要6~8周，过早开始下水，容易导致感染。

2.如果身体情况允许的话，每次和宝宝运动时间控制在30~45分钟。

3.饭后2~3个小时进行亲水运动较为适宜。

下水热身

下水后进行热身运动。不但帮助妈妈活动身体筋骨，还可以让宝宝适应水里的环境。（可将宝宝抱着，在水中绕圈行走，一方面可以让宝宝感受水波，感受到自身的存在，另一方面，可以让宝宝适应下新的环境。

热身结束，就可以开始借助道具进行真正的亲水运动了。

大浮垫

首先，将宝宝的上半身放在浮垫上，让宝宝的腿浸泡在水中，当宝宝感受的水的流动，他们的双腿就会不自主地蹬起来。接下来，就可以让宝宝坐在浮垫上了，随着浮垫的摇摆，宝宝能够感受到水的浮力和不稳定性，从而学习在浮垫上掌握平衡的技巧。

淋水训练

淋水主要是训练宝宝的闭气反应。妈妈可先在杯子里盛满水，然后淋在宝宝头上，当水流从宝宝脸上流下来的时候，宝宝会本能地屏息憋气。

双浮棒

宝宝双手挎在浮棒上面，妈妈在前托着浮棒慢慢在水中游走，这样会让宝宝感觉到自己在向前滑行，漂浮在水面上的宝宝会用双腿拍打水面，和妈妈一起努力向前游动哦！

仰浮

现在宝宝已经越来越熟悉水性了。可以让他们尝试一下在水中游泳的感觉哦！当然，这需要在妈妈的帮助下进行。将宝宝正面向上，靠在妈妈的肩膀上，妈妈托住宝宝，让宝宝感受向前游动的乐趣！