原题:孕妇缺维生素D怎么补 可试试这三个方法
词频:维生素,元素,孕妇,补充,食物,晒太阳,活性,生成,吸收,脱氢,皮肤,佝偻病,豆奶,无副作用,肠道,橙汁

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吃含维生素D的食物

孕妇缺维生素D可通过食物补充，这是最简单方便、且无副作用的方法。

常见的含维生素D食物推荐：鱼肉罐头、菌菇类、牛奶、豆奶、橙汁、蛋黄、豆腐等。

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晒太阳

孕期准妈妈每天晒半个小时左右的太阳，可使身体摄取充足的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病的因素。

晒太阳补充维生素D的原因分析：

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

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吃多维元素片

孕妇缺维生素D还可在医生的指导下服用多维元素片补充，比如善存多维元素片、玛特纳多维元素片等，里面含有大量维生素类、钙铁锌等微量元素。

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