原题:孕妇缺镁吃什么食物 这几种食物不可错过
词频:绿叶,食物,坚果,紫菜,豆类,含镁,蔬菜,孕妇,杏仁,准妈妈,食用,吃什么,含量,营养,花椰菜,腰果,磷脂,甜菜,还能

1

紫菜

紫菜是食物中含镁量最高的，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，很适合缺镁的准妈妈食用。同时紫菜中的钙、碘含量也很丰富，都是孕期发育所需的营养。

2

豆类食物

豆类食物的含镁量也都很丰富，每100克豆类食物大约含镁322毫克，缺镁的准妈妈可多吃这类食物。同时豆类食物还含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素、钙等营养，这些对孕妇和胎儿都有好处。

3

绿叶蔬菜

日常生活中的绿叶蔬菜也有很多含镁量高的，比如花椰菜、菠菜和甜菜等，每公斤绿叶蔬菜含镁300-800毫克，也是补镁不可少的食物，并且绿叶蔬菜纤维素含量高，还能帮助孕妇预防便秘。

4

坚果

坚果中的杏仁和腰果含镁量也特别高，每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁。此外，花生，松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富，准妈妈可适量食用。

12