原题:什么运动促进子宫恢复 轻松运动让子宫恢复更快
词频:平卧,子宫,运动,弯曲,踏步,恢复,膝盖,个月,肌肉,双膝,抬起,足部,用力,双手,轻松,牵拉,屈曲,失禁,腹肌

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什么运动促进子宫恢复 腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

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什么运动促进子宫恢复 胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

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什么运动促进子宫恢复 踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

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什么运动促进子宫恢复 仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

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