原题:孕期如何保护腰背部
词频:长时间,蹲下,弯腰,行走,身体,腰背,拾取,椅背,姿势,减少,文章正文,平直,捡拾,驼背,重物,挺胸,前缘,孕期,笔直,后背


　　怀孕期间，特别是中后期由于腹部不断向前突出，身体重心发生变化，易引起腰背部肌肉疲劳或疼痛。为减少或减轻腰背疼的发生，在坐、立、行走时保持正确的姿势很重要。

　　1.坐下时，可以先坐在椅子的前缘，再逐渐将身体向椅背移动，保持后背笔直。
　　2.行走时不弯腰、驼背或过分挺胸，直背抬头，稳步行走。
　　3.站立时，两腿稍微分开，不要长时间保持一个固定姿势，最好经常变换身体的位置。
　　4.尽可能减少弯腰的次数，不要长时间手提重物，如果需要捡拾地面的物品，可蹲下拾取，蹲下时也最好要保持上身平直。