原题:新妈妈的活力饮食十重点
词频:授乳,泡面,钙质,产后,所需,乳汁,饮食,摄取,吸收,水分,脂肪,早餐,母体,母乳,增进,分泌,三餐,食用,卡洛里,蔬菜,产褥期
产后有些事多少可偷点懒，但只有饮食绝不可马虎。产后的饮食重点一定得符合下述3条件：1、补充因生产所消耗的体力；2、可充分制造乳汁；3、避免发胖。
1. 确认一天所需的卡洛里 产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡。
2. 重质不重量为基本之道 对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。
3. 严控脂肪的摄取 怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可 食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。
4. 尽量少吃零食及泡面 甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5. 煮过的蔬菜比生的好 维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而对母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。
6. 多吸收水分 多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。
7. 早餐一定要吃 因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。
8. 充分的钙质 母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香菇、萝卜干丝等)。
9. 咖啡、酒需适量 酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。
10. 由爸爸负责采购 产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当，所以应暂时请爸爸早些回家购买
生活用品，以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐，早日成为一个充满朝气的妈妈。
发布日期：2007-09-13
