原题:怀孕6周睡眠不好怎么调理
词频:孕妇,睡前,睡姿,孕吐,睡眠,牛奶,晚上,舒缓,怀孕,侧卧,喝一杯,舒服,进食,调理,催眠,喝水,缓解

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养成良好的作息习惯

孕妇睡眠不好，要尽量养成良好的作息习惯，早睡早起。晚上不要熬夜，在10点之前睡觉，早上早些起床，不要赖床。孕妇白天也要尽量少睡觉，可以找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，这样晚上才睡的好。

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睡前少喝水少进食

孕妇睡前喝太多的水，容易起床上厕所，影响睡眠。吃太多的食物，会增加肠胃的负担，并且会使大脑兴奋，不利于睡眠。所以，孕妇睡前要少喝水，少进食。

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洗一个舒服的澡

孕妇睡前洗一个舒服的澡能放松全身，有一定的催眠作用。冬天的时候，睡前可以泡脚，可以舒缓身心，同时保证足部保暖。

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睡前喝一杯牛奶

喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。所以，孕妇睡前可以喝一杯牛奶。

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睡前3-4小时不宜运动

睡前运动会让人精神变的兴奋，不利于睡眠。所以孕妇可以白天做一些运动，比如散步、孕妇瑜伽、按摩和深呼吸，有助于晚上的睡眠。

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听舒缓的音乐

孕妇睡前可以听一些舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面会让孕妇心境更加平和，安然入睡。

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补充营养

怀孕6周，孕吐是影响睡眠的因素之一，而且孕妇孕吐容易造成营养不良，所以这个时候，孕妇要想办法缓解孕吐，保证钙质和维生素的充足摄入。再加上好的睡姿，晚上才能睡的好。

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健康小贴士

孕妇睡眠不好跟睡姿也有很大的关系，一般孕早期睡姿没什么要求，舒服就好;孕中期是，要注意保护腹部，可以使用侧卧睡姿，减少怀孕带来的不适感，也可以采用仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢;孕晚期最好的睡姿是左侧卧，这样有助于胎儿的生长。