原题:产后恢复体操
词频:呼气,吸气,骨盆,恢复,臀部,运动,产后,腹部,收缩,肌肉,产妇,时下,缓缓,双手,括约肌,平卧,屈曲,仰卧起坐

1

深呼吸运动

做法：

1、去枕平卧，双手放在腹部。

2、吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2

提肛运动

做法：

1、吸气时收缩肛门括约肌。

2、呼气时尽量放松。

3

臀部运动

做法：

1、吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩。

2、呼气时放松。

4

抬头运动

做法：

1、吸气时下巴尽量上抬。

2、呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5

仰卧起坐

做法：

1、两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面。

2、并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6

腿部运动

做法：

1、吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。

2、然后换腿，动作同前。

7

产后恢复体操的作用

1、产后恢复操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复。

2、使产妇及早恢复体形，树立信心。