准妈一定要在孕晚期常练习下面几个分娩动作，这样既能放松精神，又能锻炼盆底肌肉，在分娩时就能减轻阵痛，避免侧切，在产程中继续做这几个动作，也更能顺利生下宝宝！

具体的做法：

1、膝盖跪地，慢慢旋转腰部。这样使胎儿易下降，能减轻腰痛。

2、坐在矮的小椅子上，大大地张开两脚，用力，请两个人帮支撑住两腋。这时最重要的是放松全身。

3、蹲式的分娩方式也能缓解阵痛。请人坐在孕妇的背后，把手穿过她的腋下，孕妇把体重托付在对方身上，同时把身体往下垂。但记住不可用力，并张开两脚。

4、在阵痛的间隔要躺下来时，把膝盖放在枕头上面，这样能防止脚部抽筋。另外，在背部下放个枕头会更舒服。

5、两膝跪地，头部、胸部慢慢地贴在地板上，抬高臀部。这个动作能使分娩速度减慢，防止会阴裂伤。