万丈高楼平地起，做任何事都必须打好基础，经过平时一点一滴的积累，聚沙成塔、集腋成裘，方能成就大器。练武习功也是如此，若不注重基本功的训练，光凭自己的兴趣盲目学练高级功法，想一蹴而就，这是不可能的。基本功的训练往往比较较艰苦而枯燥，对未经系统训练的初学者更是如此。能否闯过这一关，是对习武者的第一个严峻考验。若想不经过痛苦的磨练而得到一身功力，那么这武功也未免太简单了。事实上，即使是训练有素的武师平时也很注重练习基本功，习惯成自然，时间长了，基本功的练习将是很轻松的事。
       从理论上讲，基本功无非就是正式练武前振作精神，舒活气血，拉开肌肉与筋腱的准备活动，以适应正式练功所需的柔韧素质与灵活程度为目的。玄门基本功也有与其它门派类似之处，但还有一些是独一无二的，这主要是为适应玄门特有的技术要求。认真训练这些内容，将会迅速领会玄门拳术的技击特点，达到事半功倍的效果。
    任何拳术，入门必练压腿与踢腿，玄门拳也不例外。武术不同于日常活动与一般的体育活动，它对身体的柔韧素质要求很高，韧带拉不开，将会使动作无法施展，拳谚所云“一寸长，一寸强”即是这个道理。压腿与踢腿动作已在很多书中作过介绍，在此不详细说明，但这并不意味着它们不重要。相反，它们是练拳前必不可少的内容。需要强调的是，压腿必须挺直膝部，尽力以腹部或腰侧向大腿上贴靠，而不是光用头去挨腿，正压时支撑腿的脚尖必须正对前方；踢腿时应快起轻落，落地时脚尖绷直轻点地面。此外，手眼身法步的训练也是必需的，基本手型、步型必须掌握，还有其他准备活动和技巧动作如鲤鱼打挺等，这里也不详细介绍。兹将玄门拳特有的筑基功动作加以说明。

      1、踢踵
         此动作可提神醒脑，稳固根基，使人马上进入练功状态。具体练法是；
  双腿并步上立，左脚向前迈一步，随即右脚跟上并用脚背根部包踢左脚跟腱，踢时左脚十趾抓地、膝微屈、尽量不让脚被踢得滑动。然后右脚向前上步，左脚踢上。如此反复若干次。
         2、揉膝
         此动作为玄门独有，世所罕见，对于膝、胯、踝、关节均能起到有效的锻炼作用。
         双脚开立与肩宽限，身体左转90度，双腿屈膝下蹲，双手扶膝，右膝跪于左脚内侧，右脚跟提起，臀部坐于脚跟上。以右脚尖为轴，右膝贴地向右划弧并逐渐离地，转180度时膝达到最高点，右脚跟落地；与此同时，左膝以左脚尖为轴向右转动并逐渐下降，转至180度时左膝跪于右脚内侧，左脚跟提起，臀部坐于左脚跟上。身体趁势略上升，左膝离地，双腿微屈。然后左膝触地向左划弧，与上述动作正好相反。循环往复进行。
  要点：双腿配合协调，转动均匀流畅。亦可不用手扶膝，全凭腿部肌肉控制转动。
   3、吊膀
         此式可吐故纳新，舒展筋骨，使腰腹及腿部肌肉韧带都可得到充分锻炼。
  具体练法：双脚开立约二尺宽，脚尖稍内扣，身体后仰，鼻孔吸气，同时双掌自两肋旁向前上方用力吐出、掌心朝上。身体前俯，鼻孔喷气，双腿挺直，同时双掌变勾手收至腰侧并向后，向上、向前用力甩出，双手尽量触地。以上动作连续反复进行。
         下俯时身体向左或右转动约90度，双腿尽量不动，以身体贴靠双腿，呼吸同上，连续反复做若干次。
         要点：动作与呼吸配合协调。
         用法：敌从身后将我连手拦腰抱住，我速马步下沉，臀部紧贴敌小腹，双手由两腿外侧后勾，抓住敌两大腿内侧肌肉，挺膝、拱臀、俯腰、两膀同时发力向上向前将敌抛出。此式唤作仙人脱衣。

   4、怀胎
         练法：双脚并步站立，全身放松，吸气凝神，身体下蹲，同时以鼻呼气，双手自然曲肘上抬护于两耳侧，肘膝相靠，胸腹与大腿相贴，抬头、闭身。然后起立，吸气，双手放下，回到立正姿势。以上动作反复进行。
         要点：动作轻松自如，与呼吸配合自然。起立时不要借下蹲的反弹力。此势下蹲时如腹中胎儿之姿，故名。在清晨锻炼前练习，可舒活经络、贯通血脉、鼓荡气机。
         用法：实战时可迅速下蹲，双手抱敌双腿，随即起立将敌扛起向身后摔倒。

    5、揉奶
         练法；左脚向左前方上步成马步，同时含胸窝身，双手屈肘抬起，护于胸前，手腕内扣，状如妇女揉奶。身体略起，双手放下，向右前方上步成马步，双手动作同前。反复练习。
         要点：主要锻炼含胸窝身。妇女对其前胸受到的侵犯会采取本能的避让动作，男子则无。久势此势，可对来犯作出条件反射般的防御反应。
         6、磨腰
         练法：并步站立，全身放松，凝神静气，意贯丹田。右手由向身前缓缓屈肘抬起至鼻高，食中二指竖起，右手连同整个腰身一起向右后缓缓转动至正后方，目视右指，头随之转动，双脚不动。然后缓缓放下右手，同时抬起左手，身体向左转动，反复进行。
         要点：在保持舒松的情况下让腰身转至极限，体验内气运至指端的感觉。此势对活腰效果极佳。
         用法：此势练至纯熟，对于头部受到的攻击可灵敏地以右手卸开并同时出左手抓敌裆部。