原题:别具特色的柔韧素质训练
词频:训练,武术,韧带,右腿,台子,交替,柔韧,水浴,着地,左腿,诱导,劈叉,面对,上身,正压,关节,学员

柔韧素质训练应该有一整套周密、科学的方法。
　　柔韧素质训练是整个习武过程中最枯燥无味的，身体各关节超限制活动、韧带被强迫性拉长给练习者很大的痛苦，许多爱好武术的人，因过不了这个关，而放弃了训练；还有不少人就草草耍几下，匆匆往下赶，吃了夹生饭。武术是玩不得一点虚假，你不重视它，它就忽略你。
　　面对这个棘手的问题，我思索了很久，如下的方法可提高训练的效果。即音乐训练法、两轻一重训练法、热水浴训练法、诱导训练法。
　　音乐训练法：我教学生在训练时采取灵活、欢快象舞蹈一样，随着音乐节拍一边跳动一边活动，一边跳动一边拧腰、活背、转髋、翻膝等。在训练的整个过程中，学员们虽然跳地汗流浃背，但却不感到累，让他们享受训练的乐趣。
　　两轻一重训练法：不论是压腿、拉肩、下腰等。我讲究两轻一重训练让韧带劳逸结合，给它一个休息的时间，防止韧带拉伤。比如正压腿时我喊口令“1”“2”“3”，“1”“2”就是放松性轻压，“3”就是重压。对初学的学员我反对强制性（暴力式），因为一旦受伤将前功尽弃。所以我的散打运动员很少有伤，他们在擂台上挥洒自如，强者风范，在日常生活中精力旺盛，神采飞扬。没有伤痛的竞技运动，几乎是不可能的，但实行科学的训练方法就能让伤痛远离运动场。
　　热水浴训练法：常有一些年龄偏大而且没有武术基础的爱好者，看着他们对武术痴迷的神态，我不忍心拒绝，不想让任何一个武术爱好者失望而归。因为不论贫穷、柔弱、笨拙，每个人都有学武的权力。做一个优秀的教练就应该想尽一切办法，解决他们的困难，否则你就应该永远离开演武场。这就是职业道德，这就是武德。
　　一次，我一个人在浴池里泡了很长时间，温热的水使我全身放松，消除了一天训练的疲劳，我突发奇想在浴池里劈叉，很容易下到了底而且毫不疼痛。我终于找到了大龄学员如何柔韧的方法。整个身体在热水中泡了一段时间，根据热胀的原理，你的韧带就会自然的伸长、放松。所以在热水浴中压腿、劈叉都毫不费力。年龄偏大的武术爱好者不妨试一试。
　　诱导训练法：诱导训练是气功的一种，我常把弟子们带到一个空旷安静之处，让他们全身放松静静地进入气功状态。我用一种磁性的声音，指示学员们做些柔韧性训练，此功有点象催眠术（我是根据瑜珈改编而成）。学员会随着我的口令做大强度撕拉动作而不知疼痛和劳累。此功只能意会，一能言传，很难用笔写清楚，只能在教练亲自指导下才有效。这里提示一下罢了。
　　下面我们介绍形式练习
　　1.压肩
　　面对一定高的台子站立，距离一大步，两脚分开略大于肩；两手扶台，上体前府（挺胸，塌腰,收髋）并做下振压肩动作。
　　2.弓步压腿
　　右腿向前一步，膝关节垂直弯下，左腿伸直绷紧，昂首、挺胸、上身向下振压髋关节、大腿。左右交替练习。
　　3.仆步压腿
　　两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，成左仆步，用力压左腿内侧。左右交替练习。
　　4.拔筋
　　面对一棵树，一脚前掌顶住树根部，双手抱树，整个腿（主要是小腿）向树贴近，主要拉开小腿筋。
　　5.正压腿
　　把一只脚放在一定高度的台子上，上身要正，面对台子上的脚，下压时腹部紧贴大腿上，头向脚方向接近，左右交替练习。
　　6.侧压腿
　　一只脚放在一定高度的台子上，另一只脚与台上脚成90度，上身侧过来与支撑脚尖方向一致，侧身下压，左右腿交替练习。
　　7.竖叉
　　两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线；右腿的内侧着地，左腿前侧着地。挺腰、沉髋、直膝。
　　8.横叉
　　两腿分开成“一”字， 上身持中正，不偏任何一脚，双手着地，用力下压。
　　9.涮腰
　　两脚开立略大于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上身前府，两臂随之向左前下方伸去；然后向前、向右、向后、向左反转绕环。顺、逆方向交替练习。