原题:小心懒惰虫上身，陪孩子运动助身心发展
词频:孩子,活动,运动,身体,和缓,像是,跑步,健康,习惯,孩童,父母,强度,较小,至少,活动力,适龄,可能会

也许你我本身不是那么擅长或拥有固定运动习惯的父母，但其实运动并没有想像中复杂。小小孩在游戏中的跑跑跳跳，就是很常见的身体运动，而大一点的孩子，需要帮他们慎选一两个符合能力、有实质内容的个人或团体运动，无论大人有没有一起下场参与，陪伴与支持都很关键，而有些跟孩子运动有关的注意事项，更是你我需要优先瞭解的。像是运动对孩子身心发展的好处有哪些?不同年龄孩子的每日运动量该要多少?有哪些健康、强度适中的运动是适合孩子的?如何让孩子潜移默化地把运动变成一种生活习惯?另外，怎么运动才健康又安全?

澳洲有个妇幼健康医疗网站叫「Parenting and Child Health」，回答了上述问题，整理了一些父母为孩子规划运动之前，应该掌握的大塬则，无论孩子多大、是从事个人运动或团体运动，怎么让孩子动得开心、发挥潜力，这一篇文章都有详细地说明，不妨一读。

游戏或运动对孩子的好处有哪些?孩童每天都需要活动，奔跑、攀爬、跳舞、玩游戏或运动，这些都会让孩子更健康、感觉很棒，也更能够透过这些身体活动轻鬆学习。

─能帮助孩子发展社交技巧，像是分享、轮流、合作，或学习何谓输赢。 ─能帮助孩子发展身体技能，像是跑步技巧、视觉协调性等能力。 ─跟其他小孩一起活动，能帮助孩子产生心理上的归属感。

另外，当父母跟孩子一起活动或给予陪伴时，对亲子关係来说也是很正向的，对于压力的释放也很有帮助，可以解决孩子像是睡眠困难、专注力或交友障碍等问题。而大量适当的活动，也能帮助孩子维持健康的体重，且通常习惯活动的孩子长大之后，也比较能够成为活动力良好的成人。

孩子的身体活动量该如何拿捏?

如果可能，孩子每天都应该从事各式的身体活动。较小的幼儿(约1-3岁)或学龄前孩童(约3-5岁)应该每天至少活动叁小时，平均分散在一天之中，像这样的小小孩，不需要一次把叁小时消耗完，必须是在一天之中逐步累积到这样的量。包括一些比较轻度的活动，像是站立、移动或玩耍等，也必须包括比较重度的活动量，像是跑步或跳跃等。游戏式的活动对小小孩来说，是比较恰当的身体运动方式。

而5-12岁的孩子，可以结合和缓与较重度的活动，至少每天一小时。例如，比较和缓的活动像是健走、骑脚踏车或一些适龄的游戏式活动。而比较有强度的活动必须是让孩子做起来"气喘吁吁"的，特别是像团队式的体能运动，足球、网球或跳芭蕾舞、跑步或游泳等都是。其实，任何孩子适合的活动裡面都可能出现一些有强度的部分，瞬间爆发力会持续几秒或几分鐘。最重要的，这阶段的孩子需要机会参与能获得乐趣的各种类型活动，适合他们的兴趣、身体发展跟能力。多样化的活动可以给孩子的身体带来好处，也能累积各式经验与挑战。

12-18岁的孩子，也建议每天至少要花一小时在身体活动上，在一天之中透过各类型的活动达成，从和缓到重度渐增。很多有趣的活动可以达成这样的量，例如，和缓的健走，或跟朋友一起骑车、玩滑板或跳舞。另外可以用足球、网球、跑步、游泳或一些特殊训练来进行有强度的活动。通常每週至少要有叁四天做这些高强度的运动，每次超过20分鐘，对身体健康会有帮助。试着嚐试各种类型的身体活动方式，甚至多增加走路或骑脚踏车代替坐车的习惯，都能帮助身体锻鍊更多技巧。

注意孩子是否健康地运动!

如果某些活动或运动佔据孩子生活裡很大的比重，父母们可能有些需要注意的事。有些较小孩童可能会出现运动过度的情况，身体活动反会带来身体损害。很多孩子的进食障碍可能就来自运动的过量，倘若遇到这种情形，必须寻求专业医师评估。

如何帮助孩子把运动变成习惯?

1.首先，孩子必须享受他们所从事的体能活动。

2.如果家庭成员能引领他们充满活动力地生活，孩子便能够更习惯身体活动。所以为了孩子的健康，家长们也应该保持良好的运动习惯。

3.较小的孩子可能还没準备好参与竞争式的运动，直到大概八到九岁左右才算时机成熟。孩子可能会没法跟上某些活动的规则，需注意挑选适龄活动。

4.多带着孩子走路、骑自行车、用滑板车或用跑步的，取代总是用车代步。

5.陪着孩子踢、丢、打球。

6.替孩子物色住家附近的运动场(游乐场)。

7.戏水游戏也是很好的活动，但须注意安全监督。

8.跳舞、健身体操、柔软操或武术都是很有趣的活动，挑选初阶、非竞争式的活动等级。

9.有些孩童专属的健身房也蛮受孩子喜爱。

10.支持你的孩子运动，表现你的兴趣，除了带孩子去，也付出父母的陪伴与关注。

11.鼓励孩子帮忙你在花园的工作，或帮忙家裡遛遛狗等也行。