原题:怎么长高
词频:孩子,长高,运动,增高,生长激素,跳跃,稍事,爸妈,身高,营养,身体,柑橘,维生素,睡眠,引体向上,胡萝卜,双臂,热身,分泌

1

每天保证20—40分钟的纵向运动

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。

具体内容：

1、运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。

2、同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。

3、例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

注意：

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：

引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2

保持半饥饿的饮食习惯

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入。

具体内容：

1、特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；

2、因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。

3、零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

原因：

1、另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。

3、所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。

3

关灯睡觉，睡眠充足

保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠。

原因：

因为保证充足的睡眠能够使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

注意：

另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。

4

做增高体操

孩子们还可以通过做增高体操来长高。增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

1、热身

身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走

大幅度摆臂，有力地向前走。

3、跑步

先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次，每次之间稍事休息。

4、伸拉

踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。

5、垂吊

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

6、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

注意事项：

1、认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

2、从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每

3、做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

4、做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

5、每周做操不少于3—4次，持之以恒，必有佳效。

5

多吃促进身高的食物

宝宝还可以通过吃一些增高食物来长高，那么，宝宝吃什么能长高呢？

长高的食物：

牛奶：

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜：

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜：

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橘子：

柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

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温馨提示：增高药有用吗

增高药因人而异，大多数效果不大，最好还是坚持科学的饮食锻炼方法，这样增高效果更好。

一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18—20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。

建议：

1、孩子因为还在生长发育中，骨垢线还没闭合，还有增高的可能。

2、实在不行，可以到医院检查一下生长激素分泌情况，确定是否缺乏，然后再根据实际情况补充。

3、爸妈一定不要随便给孩子服用一些增高药物，孩子正值青春发育期，因为这些药物大都是含有激素，对身体影响很大。