母乳是宝宝，特别是新生儿营养所需的来源。但是很多产妇产后的母乳量并不足够宝宝的需要。小编推荐一些能够通乳催乳的食物吧，同时不能食用抑制泌乳素效能的食物喔。

　　适宜食物

　　1、主食及豆类的选择大米、小米、绿豆、豆腐、赤豆等。

　　2、肉、蛋、奶类的选择猪蹄、猪肝、猪肠、猪肚、瘦肉、牛肉、鲤鱼、鲢鱼、鲫鱼、虾、蛋类、奶及奶制品等。

　　3、蔬菜的选择茭白、丝瓜、冬瓜、木瓜、莴苣、金针菇、豌豆、海带等。

　　4、水果的选择苹果、椰子、柑橘类等。

　　5、其他胡桃仁、花生、芝麻等。

　　饮食禁忌

　　1、忌食含雌激素的食物

　　老母鸡肉中含有一定量的雌激素，因此，产后立即吃老母鸡，就会使产妇血中雌激素的含量增加，抑制泌乳素的效能，以致不能发挥作用，从而导致产妇乳汁不足，甚至回奶。

　　2、忌热量不足

　　产妇分娩后体虚，需要补充热量，防热量不足而造成乳汁缺乏加重，一般较平时每日多供给500kcal热量。

　　3、忌蛋白质不足

　　蛋白质营养状况对乳汁分泌能力影响极大，故每天应多供给20g优质蛋白质。

　　4、忌脂肪缺乏

　　产妇应适量多进食脂肪。

　　5、忌钙质缺乏

　　产妇每日供钙不应少于1200mg。

　　6、忌铁质缺乏

　　7、忌维生素缺乏

　　维生素E、B1有增加乳汁分泌的作用，故应广泛摄取维生素。

　　8、忌干食过多

　　水分不足可影响泌乳量，故不宜多食干食，宜多进汤水，既补充水分，又补充营养。

　　9、忌服小麦麸、大麦芽、内金、神曲等回乳之品

　　10、勿食冷饮、冷食