原题:孕中期对营养素的需求量 孕中期孕妇饮食要这么吃
词频:蛋白质,营养素,胎儿,需求量,主食,孕妇,热能,食物,分娩,妈妈,热量,饮食,增加,动物,含铁,薯类,植物性,蛋类,动物性

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孕中期对营养素的需求量 增加热能

孕妇在孕中期热量的消耗增加了20%-30%。一般主食含量比较多，是热能的主要来源。孕妇要注意主食品种的多样化，比如大米、面粉、小米、玉米、薯类要搭配来吃。同时热量也不能太多，要避免孕妈妈体胖，胎儿太大。

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孕中期对营养素的需求量 保证蛋白质的需要

胎儿身体的成长和孕妇的子宫、胎盘、乳房等发育，还有为分娩出血的储备，都是需要蛋白质的。孕妈妈还要储存一定的蛋白质，以备产后哺乳的需要。最好在孕中期可以保证每天从饮食中可以的到80-90克的蛋白质，其中动物性蛋白质和植物性蛋白质最好各占一半。富含蛋白质的食物有豆类、肉类、禽类、水产类、蛋类等。

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孕中期对营养素的需求量 多吃含铁的食物

孕妈妈从怀孕的第十周开始，血容量就迅速增加，因为母体、胎儿和分娩时的需要。铁是血液的必需物质。含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、蔬菜、坚果等。

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