原题:怀孕睡不着觉怎么办
词频:自己的,睡不着,耳垂,怀孕,瑜伽,睡前,孕妇,定时,睡眠,训练班,按摩,被褥,征得,起居,水泡,镇静,催眠,在后

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怀孕睡不着觉怎么办：做瑜伽帮助睡眠

孕妈可以报名参加瑜伽训练班或是学一些放松的技巧，让你忙碌了一天的身心得到休息。但切记，在进行任何新的保健活动之前，要先征得医生的同意。

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怀孕睡不着觉怎么办：睡前泡泡脚

孕妇每天睡觉前用热水泡泡脚，能促进全身血液循环，改善疲劳状况，有助于快速进入睡眠。不要让自己太热或者太凉，要调整被褥厚度，及房间的温度。睡前不要剧烈运动或者过于兴奋。

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怀孕睡不着觉怎么办：按摩治疗失眠

孕妇失眠可用按摩的方法，如撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次，帮助镇静，有催眠效果帮助提高睡眠质量。同时合理安排自己的作息，使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

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