练习一

NO.1双脚分开与肩同宽，双手抱球；

NO.2吸气，双臂带球身体同时转向左侧；

NO.3呼气，双臂带球还原；

NO.4吸气，双臂带去身体同时转向右侧；

NO.5呼气，双臂带球还原。

功效：加强手臂力量，拉伸侧腰肌及腹直肌，同时可促进下肢的伸展，预防孕期身体水肿。

练习二

NO.1坐于球上，双腿两侧分开；

NO.2吸气，双臂侧平举，脚跟抬起；

NO.3呼气，身体向右侧弯曲；

NO.4吸气，身体回到中间；

NO.5呼气，身体向左侧弯曲；

NO.6吸气，身体回到中间。

功效：加强腿部、腰背肌肌肉力量，增加侧腰弹性，预防妊娠纹的产生，可增加盆底肌弹性

练习三

NO.1坐于球上，双脚两侧分开；

NO.2吸气，移动重心向右侧，左臂抬起；

NO.3呼气，回到中间；

NO.4吸气，移动重心向左侧，右臂抬起；

NO.5呼气，回到中间。

功效：伸展腿部，手臂侧腰，预防孕期身体水肿，加强盆底肌弹性