原题:雾霾橙色预警 孕妇怎么防雾霾
词频:室内,口罩,鼻腔,外出,孕妇,漱口,粉尘,食物,升水,运动,橙色,预警,洗脸,专家建议,洗手,起到,清洗,清洁

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首先尽可能待在室内

待在室内时，你需要：
• 关闭所有的门窗；
• 如果有条件，购买一台有效的空气净化器来改善室内空气质量。如果使用空调，考虑给空调安装一个HEPA过滤器。
• 用湿抹布或拖把清洁室内，不建议你用扫帚打扫。
• 用电炉、烤箱或微波炉做饭。不建议在室内使用木头、煤气或煤炭做饭。
• 有些家庭还会使用加湿器来抑制颗粒物，房间里湿润一些有助于减少空气对呼吸道的刺激。

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必须外出请戴N95口罩

这种口罩能过滤95%的大于0.3微米的颗粒物，它比外科手术口罩要紧一些，所以你会感觉热、不透气。对孕妇来说，健康专家建议，如果你感觉头晕或喘不上气，就要把口罩摘掉。

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外出回家一定要注意清洁

外出的期间你已经把各种雾霾颗粒、粉尘带回了家，所以回家第一件事情就是换掉出门时的外套，再洗脸漱口洗手。并且和你一起住的家人也要这么做。

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鼻腔护理

大雾天气中的细菌、过敏原等有害物质含量高，容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回家后，在室外停留时间较长后，回到家除了要及时洗脸、洗手、漱口，还要进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

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多吃清肺食物

雾里有细小的水珠、粉尘甚至污染物。雾霾天里，要多吃新鲜蔬菜和水果（白色食物入肺可多吃，梨子、银耳、枇杷都是不错的选择。），这样能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物（茴香、胡椒等）。

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多饮水

健康专家建议在雾霾严重的时候，孕妇每天要喝2升水。需注意的是，每次饮水少量多次，不要牛饮。并且不要把饮料当水喝，烧开的白开水就好。

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室内可放一些防霾植物

一些绿色植物可以起到净化空气的作用，室内放一些一来可以净化空气，二来缓解视力疲劳。推荐放一些龟背竹、散尾葵、绿萝等绿植。

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适当运动

虽然雾霾天不适合户外运动，但雾霾天准妈妈还是可以进行一些适量的室内运动来增强自身体质。比如普拉提、瑜伽都是非常适合孕妇的运动。