原题:临产前做什么运动 这些运动帮你顺利分娩
词频:临产,会阴,肌肉,运动,动作,分娩,膝盖,孕妇,手臂,柔韧性,帮你,伸直,双手,顺利,身体,双脚,每组

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临产前做什么运动：大腿内侧柔韧性运动

每周4-5次，每次3-5组，每组60S

动作要领：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴到大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有抻的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以让别人用双手压住自己的膝盖。

注意：向下压时不要用力过猛，刚开始动作幅度不宜太大，要循序渐进。

作用：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩，降低孕妇难产的概率。

2

临产前做什么运动：腹横肌运动

每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S

动作要领：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。

注意：动作过程中身体是一条直线，并有意识收紧腰腹。

作用：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了产后肚皮松弛。

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临产前做什么运动：会阴肌肉运动

重覆做10次。

动作要领：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。

作用：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

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