原题:备孕瑜伽动作图解
词频:动作,瑜伽,呼吸,吸气,图解,脊柱,伸展,臀部,骨盆,双脚,髋部,脚掌,脚部,脚跟,向后,滋养,宽度,缓慢,部位

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备孕瑜伽动作图解：山式

作用：

山式是所有瑜伽体式的基础和源泉，是最具有能量的体式，它可以给你带来力量和能量，可以强壮腿部，增强身体的稳定性和伸展性。

动作：

1、简易的山式，可以让双脚保持一个脚的距离宽度，通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。

2、在山式中，需要保持身体各个部位的正确摆放，其中脚跟是最重要的部位，是整个山式站立中的根基所在，需要深入了解脚部的细节。

3、双脚外侧相互平行，同髋部一样宽度。

4、脚部：脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分。

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备孕瑜伽动作图解：猫伸展式

作用：

活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。

动作：

1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。

2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持缓慢呼吸，做58次练习。

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备孕瑜伽动作图解：虎头摆尾式

作用：

左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。

动作：

1、在四肢点地做准备。

2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。

3、吸气回正。

4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。

5、左右为一次，保持5次练习。

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备孕瑜伽动作图解：束角式

作用：

滋养髋部，促进髋部血液循环。

动作：

1、两脚心相对，膝朝两侧打开。

2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。

3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8个呼吸，可重复练习3次。

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