原题:胎教时能平躺吗
词频:胎教,姿势,右腿,吐气,平躺,动作,伸直,口气,慢慢,屈曲,脚尖,鼻孔,脚掌,吸气,功效,肌肉,吸入,抬高,廓清,向前,放下

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胎教时能平躺吗？

胎教时可以平躺进行，以孕妈觉得最舒服的方式进行即可。

其实譬如音乐胎教、语言胎教、抚摸胎教这种必须进行胎教，对孕妈的姿势动作都是没有严格要求的。而且在进行胎教的时候用自己最舒服的姿势进行胎教才是正确的。

小贴士：孕妈不要认为胎教很难，其实真正了解后胎教也并没有太多的束缚，所以在进行胎教的时候，除了一些有固定动作、姿势的胎教，其他胎教都是没有特殊规定的。

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胎教姿势参考表

1、姿势一

动作：坐在地板上，两脚在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。

功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

2、姿势二

动作：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。

3、姿势三

动作：缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

功效：避免腰酸背痛。

4、姿势四

动作：平躺，两手置身旁两侧做一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。

功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

5、姿势五

动作：平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。

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胎教小贴士

孕期在进行胎教的时候，提前做好一切功课是很有必要的事情。很多孕妈都感觉自己达不到胎教效果，其实很有可能是胎教方法并没有到位的原因。

上面介绍的胎教姿势具体用在什么地方，就需要孕妈自己进行考量。但是要告诉孕妈的是，一些没有胎教动作规定的胎教方法，都可以采用自认为最舒适的姿势（方法）胎教。