父母要想减少自己的火气，可以用用六字真言：“很正常，没什么 ”。也就是凡事去理解孩子：孩子的表现不是捣乱、无理取闹、不可理喻，而是有原因的，其中可能就有我们的原因；或者不过是人性正常的表现，是人之常情，我们成人可能也会这样。

所以，很正常，没什么。有了这样的认知，火气自然少多了。这种思维模式对于家人、朋友、同事都同样适用。

虽然说认知疗法是减少火气的有效方法，但是认知总有不到位的时候，所以，还会有火气，而且有时我们忍了又忍，火气还在积累，那怎么办？此时想少发火，关键是不要让火气积累。火气就像泄露的煤气，积累得多了，一点儿小事就会成为导火索引爆，我们就可能发飙！这是情绪的规律。所以，当孩子让我们有些烦躁生气的时候，不要等着火气积累到无法控制。可以这样做：

冷处理

走开让自己冷静一下，眼不见心不烦，火气可能就不再积累。

中午孩子有造句作业，他说妈妈你教我吧，我说好啊。我就照他书上的词语造了一句，他就变脸了，说这样不行。我说好啊，那妈妈换一句。结果他倒是越来越火了，拍起桌子来：“这样不行的！ ”又嫌我浪费时间，这时候我也有点生气了，尽量平静地说：“我又没强迫你接受，你干吗这样呢，好好说不行吗？ ”外婆也很生气，说：“这孩子怎么这样，没见过这样的孩子！”我让外婆不要继续说下去，那样只会让孩子越来越生气。后来我们就都先走开，让双方都冷静一下。我等自己稍微冷静下来，过去提醒了一下上学时间就又走开了。他自己一个人倒是很快写好了，收拾好书包就去上学了。

适时适当表达出自己的不满

有时我对女儿磨蹭有些着急，此时我会平静地说：别这样啊，我有些生气啦！有些情况下我会告诉女儿那样会让人烦躁。这样说，会宣泄一部分情绪，对自己和孩子也是一个提醒。

马上去理解孩子，调整自己的认知，说服自己，力争消除火气

虽然认知的改变可能不够成熟，但这样做会有一些效果。

晚上 9点多了，孩子学英语，要跟读，听录音，听了很多遍，我也教了很多遍，就是记不住，怎么教都记不住。跟着读可以，一到自己读就不会了。当时我都快崩溃了，都要抓狂了，真想揍她一顿。我冷静了一下，去理解她，可能句子有点长，之前也没读过，一下想让她读下来可能有难度。其实她也很着急，越着急越读不好。这样想了之后，就不那么想发火了。冲动的魔鬼没有出来伤害孩子。

深吸几口气

生气是有生理基础的，而深呼吸有放松的作用，也会直接改变情绪的生理基础，也能转移注意力，暂时打断火气积累的过程。当我们感觉要发飙的时候，可以马上深呼吸，这比单纯忍耐要好。

让孩子监督

我以前脾气很爆，孩子都怕我。看了维尼老师的博文后，我改变很多。现在情绪有进步，但还有不大好的时候，此时我会对孩子说，妈妈今天心情不好，妈妈想一个人呆一下；觉得自己没有调节好的时候，我也让孩子来监督我；如果我脾气不好，说话大声或者不好听，也让孩子给我提出来。所以现在我和孩子非常和谐，这也让她也知道大人也有错的时候，错了就要勇敢地改正。

发火对事不对人

即使忍不住发了火，也要克制一下自己的言语，就事论事，不要去上纲上线，不要去指责孩子。简单说来，发火对事不对人。