我家宝宝7个半月已经20斤了，一直想着给减重，怎么减呀！我宝宝2个月6天，有11斤6两了，身高才54cm，是不是有点胖啊？

尽管文章里有简单提到预防婴儿肥胖的方法，但很多家长更关心的是，我宝宝已经有点小胖啦，该怎么办呢？今天，小编就这个问题详细来给大家讲讲，如何给宝宝科学、健康减重。

1、尽量坚持母乳喂养

我们有足够的理由相信，母乳喂养能降低肥胖的危险，理由有许多，让豆苗妈一一告诉你：

（1）母乳中含有饱食因子，就像一种内置的热量计算器，能在宝宝获得足够热量后发出饱足信号，它会及时告诉宝宝：已经足够了，不需要再吃啦~

（2）通过不同的吮吸方式，吃母乳的宝宝能控制母乳中热量的大小。饥饿时，宝宝得到高热量的奶；渴了或只是想获得安抚，吸出来的则是低热量的奶。当乳房“空”了，就算宝宝继续吮吸，也不会有多少奶水流出。而用奶瓶的宝宝就不同了，不管用什么吮吸方式，吸到的都是高热量的奶水。

（3）母乳喂养的宝宝对自己吃多少、多久吃一次的掌握更好。哺乳的妈妈更愿意观察宝宝的反应，通过判断宝宝发出的信号来确定是否需要喂食。而奶粉喂养的妈妈则不同，大部分是通过数刻度、看表来掌控喂养节奏，这样可能在不知不觉间超过了宝宝的饱和控制线。

2、降低食物热量

宝宝一哭，新手妈妈不知所措，第一反应都是通过喂食的方式来安抚，从而导致宝宝进食热量过高。其实，其实，宝宝哭，不一定就是饿了，有时候只要把他抱在怀里，他就会安静下来；因为无聊而哭的宝宝，陪他玩一会儿，他就不哭了~

而更多时候，宝宝哭了不是因为饿，而是他渴了。吃配方奶的宝宝水要喝得多些，有时可以干脆就用水代替奶或者食物去喂他。如果宝宝只想喝配方奶，不想喝水，妈妈们可以请教医生一些低热量喂食法，例如，是否使用一些低热量、低脂肪的配方奶粉进行替换~

3、尊重宝宝的小肚子

家长可能经常会有一种宝宝吃的还不够多的错觉，但其实这真的只是错觉而已。婴儿的胃就跟他的拳头一般大小而已，一盘堆满的食物或者一个满满的奶瓶对他来说是太过量的。正确的方法是，把食物分成小份，少吃多餐，不要每次都非得让宝宝把盘子的食物吃光光才觉得大功告成。

让宝宝来决定要吃多少，家长只要给宝宝准备好足够有营养的食物，在恰当的时候喂给他就行了。

4、除去不健康的脂肪

宝宝的饮食偏好是从小养成的，千万不要让他“爱上”高脂肪食品，这不仅容易导致肥胖，对宝宝健康也有害无益。如何减少食物中不必要的脂肪呢？

（1）不吃煎炸食品，改吃烘烤类食品。

（2）去掉肉中多余的油脂，例如鸡皮。这些富含油脂的部位更香，也更容易得到宝宝的喜爱，但要注意别让他们摄入过多。家长处理食材时可以去掉一些多余的，但也不必剔除得干干净净。

（3）去除乳制品中的脂肪。除了喝配方奶喝得太凶的宝宝外，一般来说我们并不建议让宝宝在停止喝配方奶之前喝低脂奶或脱脂奶。家长可以减少其他乳制品中的脂肪，如果宝宝喜欢奶油，可以自制一些更健康的抹酱来替代，如坚果酱等。

（4）不要吃高脂肪的包装食品和快餐食品。

5、保证足够的膳食纤维

膳食纤维能与食物混成胶状，减缓肠道对糖分的吸收，从而稳定血糖水平，减少因血糖忽高忽低而带来的行为不稳定。常见的富含膳食纤维的食物有：带皮蔬菜、未精制的谷类、全麦面包、苹果（带皮）、梨、杏、豆类、糙米、燕麦粥、茄子、南瓜等等。

记住，给睡过削皮，给蔬菜去皮，去掉谷物的外壳会让食物损失它本身的膳食纤维，所以最好能够保留食物最初的样子，不过分进行深加工。

6、让宝宝动起来

说到减重，动起来是必不可少的~其实，原本宝宝就活泼好动，在他醒着的时候会一直动个不停，这时你只需要陪伴他，跟他互动，保持这种运动就行。但是，也有些宝宝满足于视觉刺激，喜欢躺着看，而不是到处爬。尤其是胖宝宝，宝宝越胖，动得越少，动得越少又越容易胖，由此形成了恶性循环。鼓励孩子动起来，跟他一起爬、一起散步、一起追赶嬉闹、一起在花园里玩游戏，不仅有利于宝宝身体健康，对培养亲子关系也是大有助益的~

豆苗妈的话：体型不仅关乎宝宝的身体健康，在他长大之后，对他的自信心培养、各方面素质的发展也有很大的影响。不要自欺欺人自我安慰觉得现在还小没关系！别等他大了，戒不掉甜食和油炸垃圾食品，怎么拖都不愿意外出运动一下的时候再后悔哦！