原题:天气变凉宝宝没精神怎么办
词频:嗜睡,黑色素,早餐,原因,天气,食物,习惯,精神,宝宝,晒太阳,分泌,增多,昼长夜短,疲倦,养成,吃好,抑制,睡眠时间,甲状腺素

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夜间要保证睡眠时间，中午午休

1、原因：

天气炎热时昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯。天气变凉时，这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

2、做法：

白天嗜睡的患病宝宝，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。

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注意饮食

1、原因：

水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

2、做法：

不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。

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早餐要吃

1、原因：

吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。

2、做法：

早餐是一天的开始，吃好早餐。

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多晒太阳

1、原因：

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。然而，当天气变凉时，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。

2、做法：

适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

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