很多爸妈在孩子一岁之前都被小孩搞得心力交瘁，原因无他──宝宝的睡眠时间真是难搞！这里有一些有关婴儿睡眠常遇到的问题跟大家分享。

首先，我们要知道大部分的婴儿可以达到的睡眠目标：新生儿大概连续睡4-5个小时不喝奶已经是极限了；而两个月大的婴儿当中，有50%可以连续睡7-8个小时不喝奶；四个月大的时候，大部分的婴儿都可以达到连续睡8个小时不喝奶。然而，亲自喂母奶的婴儿，可能会拖到5个月大，才能达到这个目标。

如果您想要顺其自然让宝宝变成好吃好睡的孝子孝女，那么，祝您好运，毕竟这是可遇而不可求的。小孩好的睡眠习惯可能可以自然而成，然而很多却是需要训练的。这里有一些方法提供父母们参考看看。

新生儿（小于两个月大）

趁宝宝还是想睡，但是仍然醒着的时候，就把他放在摇篮里。这是最重要的一步。如果孩子睡着的时候在吃奶，他醒来的时候就期望是在吃奶；如果孩子睡着前最后的记忆是在妈妈怀里，他醒来的时候就期望在妈妈怀里；如果半夜醒来时不如预期想象的环境，宝宝就会哭。所以趁宝宝还醒着的时候，就要将孩子放在他该睡觉的地方；刚放下的时候宝宝可能会哭，那么可以抱他，摇他，等他情绪稳定，但仍然要在还没睡着之前，就将他放进摇篮。久而久之，当宝宝半夜醒来的时候，就可以自己睡回去而不会哭闹了。

在白天的时候多陪宝宝玩，多抱抱他。新生儿在四个月内可以尽量抱他们，宠他们，尤其是有婴儿肠绞痛毛病的婴儿。白天多给他抱抱可以增加孩子的安全感，减少乱哭的机率。但是上一个建议还是很重要，当宝宝想睡的时候，还是要让他在摇篮里睡着，即便是睡午觉也要训练。

不让宝宝在白天连续睡超过三小时。当宝宝睡超过三小时的时候，轻轻的摇醒他，跟他玩一会儿；把宝宝一天最长的睡眠时间留到晚上那一次睡眠。

尽量把白天喂奶的时间间隔拉到两小时以上。不要宝宝一哭就喂奶，应该先了解他目前需要的是甚么：可能是想睡，可能是不安全感，可能是太热，也可能是尿布湿了。当然，母奶比较少的妈妈在前一个月可能没办法做到这点，必须稍微忍耐一阵子。

半夜那一餐要速战速决。新生儿前几个月难免半夜那餐跑不掉，妈妈这时候可以把这餐弄得很无聊；不开灯，不聊天，不摇宝宝，不唱歌。

如果宝宝没有特别需要，半夜也不要换尿布。当然，如果宝宝有尿布疹或者不舒服，必须换尿布的话，一样的原则是速战速决，用个小手电筒解决之。

母婴同床有好有坏。睡同一张床可能让宝宝更有安全感，但对某些焦虑的父母而言，反而让彼此都睡不好。将宝宝的婴儿床靠在大人的床边是折衷的办法。

最后一餐要在爸妈快要就寝之前喂，比如说10点或11点。最好在睡前两小时让宝宝玩耍，不要睡觉，然后喂完最后一餐就让他睡个开心。

两个月大

开始减少半夜那一餐的奶量。如果是用奶瓶喂，开始试着减少30-50cc左右的奶；如果是喂母奶，把喂食的时间减少。期望在四个月的时候，就可以减到零。

四个月大

试着停掉半夜那一餐。四个月是个关键的年纪，如果在这段时间戒不掉半夜那餐，将来可能就很难戒掉了；所以试着半夜不要喂奶，如果宝宝哭，可以拍拍他，暂时不喂奶，看看他的反应。喂母奶的妈妈有时候在四个月的时候还没办法戒掉半夜那餐，那么至少五个月的时候要戒掉。

不可以让宝宝抱着奶瓶睡觉。这个年纪的宝宝已经会抓奶瓶，很多妈妈觉得这样自己喝奶好可爱。然而抱着奶瓶睡觉会让奶瓶变成宝宝的安慰娃娃，半夜醒来时没有奶瓶就会不安而大哭。要让宝宝知道，奶瓶是妈妈的，不是他的。

宝宝半夜哭闹时，要进去陪伴。每个宝宝的气质不同，焦虑感也不同。如果您的孩子半夜会害怕，安静的接近他，平静的安抚宝宝，小声的哼歌或说话。家长如果本身心浮气躁，摇晃太剧烈，拍太大力，都会让宝宝更加紧张焦虑。

六个月大（开始有分离焦虑的年纪）

宝宝这时候需要玩偶了。有个玩偶让他抓着可以减少分离焦虑。

宝宝睡觉的时候把门打开让他知道父母都还在附近。

白天的时候，如果要与宝宝分离时（如上班前），要给他足够的抱抱与安慰。

半夜的分离焦虑如果哭得太严重，可以搬张椅子坐在宝宝的摇篮旁，握着他的手，同样保持平静，不要讲太多话或开灯。握到你觉得他已经平静下来，再安静的离开。

对于严重分离焦虑的孩子而言，放弃训练孩子一个人睡，亲子同床，让宝宝得到足够安全感到他可接受的年龄，也许比跟他每晚拼老命还更轻松。

一岁以上

每天就寝的时间应该固定。

建立一个睡眠仪式。所谓的睡眠仪式就是在睡觉前有一连串的活动，比如说：刷牙-->尿尿-->讲故事-->睡前祷告-->kiss goodnight-->关灯。每天都千篇一律的睡眠仪式可以让孩子对睡觉这件事情被制约。要注意的是，睡眠仪式不是像电影一样讲故事讲到孩子睡着，不，一切的仪式结束时，孩子照理说应该还是醒着的，只是爱困而已。

一但上了床，就不能任意的离开。有些孩子会在床上蹦蹦跳跳，或者尿遁两三次，或者问一大堆问题与理由来拖延睡觉时间。不要发脾气，但也不要回答任何的问题，坚定的让孩子知道睡觉时间到了是没得讨论的事情。如果孩子又跑出房间，把他放回床上，关灯，不要有过多的对话。

当孩子半夜恶梦惊醒，可以在床边陪伴他一阵子让他安定下来。不要让孩子看电视，很多孩子的恶梦来自白天电视的剧情。

每个孩子的睡眠模式都不一样，需要的睡眠时间长短也不一。父母亲应该给予孩子足够的睡眠纪律，才能开开心心的教养孩子长大，而不把自己累垮。市面上有很多育儿的书，希望我简短的文章可以帮助没时间研读太多书籍的父母。

（本文作者黄瑽宁，台湾马偕纪念医院小儿感染科主治医师，育有一儿一女。其博客“疑难杂症的故事”（blog.roodo.com/pedi_zone）获选为二〇〇九年第五届华文博客大奖年度最佳生活情报推荐优格。着有《发烧免惊！搞懂流感、肠病毒，小儿生病不心慌》、《从现在开始，带孩子远离过敏》等书。）