一般当宝宝3个月大左右，就能形成脊椎的第一个弯曲——颈曲，就能自己抬头了。但是这个生理弯曲并不是与生俱来的，而是随着宝宝动作的发展逐渐形成的，所以在宝宝自主抬头之前，我们可以给宝宝适当练习一下。

大家可知道？俯卧抬头训练，对宝宝可是有很多益处的哦：能锻炼颈部、胸背部的肌肉；可以增大肺活量；促进血液循环；有效地预防呼吸道疾病；扩大宝宝的视野范围，从不同角度观察新的事物，有利于智力的发育。

让宝宝仰卧在稍有硬度的床上，右手臂举起紧贴耳朵，左手臂紧贴身侧，妈妈一手托宝宝的肩背部，另一只手托宝宝的小屁屁，向右推宝宝让他俯卧在床上，然后调整宝宝的头部转向一侧以免堵住口鼻，再帮助宝宝将两手臂朝前放，不要压在身下。妈妈手拿个色彩鲜艳有响声的玩具在宝宝前面逗引，一边跟宝宝讲话，来诱使宝宝努力抬头。

刚开始宝宝也许一点也抬不起来，只是趴着玩一玩，慢慢的，就能抬起来与床面成45度，到3个月的时候，宝宝就能稳定地抬起90度了，4个月时手就能将整个上身抬起来离开床面哦。

帮主要提醒大家，俯卧抬头训练要在宝宝清醒、空腹时（喂奶前1小时）进行，刚开始的时候，每次练习在3分钟左右，熟练后每次训练的时间可逐渐延长，最初每天训练1～2次就可以了，以后可以增加到每天3～4次，只要宝宝没有明显不适，每天总累加时间可以达到1～2个小时。

在宝宝的头能够抬起来的时候，妈妈可以将玩具从宝宝的眼前慢慢移动到头部的左边，再慢慢地转移到宝宝头部的右边，让宝宝的头随着玩具的方向来回转动。这个方法不仅锻炼了宝宝俯卧抬头的持久力，而且也锻炼了宝宝颈部转动的灵活性。

妈妈还可以经常给宝宝做背部按摩哦，在宝宝俯卧时用手指尖，轻叩宝宝的肩背部，这样不仅可以缓解宝宝抬头的疲劳，而且还可以刺激宝宝更好地抬头呢。

当宝宝完成了一次练习后，妈妈可以让孩子侧身、抚摸一下他的后背,让他的肌肉放松。不要以为小宝宝看不懂妈妈的爱，其实他非常敏感，家长的爱抚和语言上的鼓励他都能感觉到。如果父母能够经常爱抚和夸奖宝宝，宝宝从小就能建立起自信心和稳定的情感呢。

每个宝宝都存在个体差异，妈妈们在训练的时候也要根据自己宝宝的实际情况来安排练习，总之就是要让宝宝在感觉到舒适的情况下进行哦。帮主还要提醒一点，如果宝宝4个月大时仍不能抬头，建议去找保健医生看看，是否存在什么异常。