原题:小孩吃什么蔬菜能长高
词频:南瓜,生菜,菠菜,胡萝卜,维生素,胡萝卜素,长高,吃什么,木耳,少吃,蔬菜,西兰花,洗净,刷牙,儿童,推荐,含有,鸡蛋,做法

1

菠菜

小孩吃什么蔬菜能长高：菠菜。菠菜中富含铁和钙，菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。

推荐：菠菜木耳炒蛋

食材：

干木耳，鸡蛋，菠菜，蒜，盐，蘑菇精。

做法：

1、干木耳用温水泡发，然后洗净摘去根，撕成小朵;

2、菠菜洗净切大段，蒜剁碎;

3、鸡蛋打散备用;

4、先把鸡蛋炒熟铲出备用;

5、放入少许油，爆香锅后放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的鸡蛋，再加盐和蘑菇精调味即可。

2

南瓜

小孩吃什么蔬菜能长高：南瓜。南瓜营养丰富全面且含有丰富的胡萝卜素，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17 种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。

推荐：清蒸南瓜

食材：

南瓜一个。

做法：

1、将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮(不要削得太厚，会影响口感，且容易碎)。

2、将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3、将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖。

4、放在蒸茏上蒸熟即可。

3

胡萝卜

小孩吃什么蔬菜能长高：胡萝卜。胡萝卜中富含了维生素A以及钙、磷、钾等微量元素。孩子通过进食胡萝卜，可以从小就吸收并且补充人体所需的维生素和微量元素，对孩子的发育和健康都是很有帮助的。

推荐：胡萝卜西兰花

食材：

200g西兰花、50g胡萝卜、适量油、适量盐。

做法：

1、准备西兰花，将西兰花掰成小朵，洗净待用。

2、锅里放三碗水，烧开，放入西兰花，焯3分钟。

3、热锅冷油，放入胡萝卜片，翻炒2分钟，放入西兰花，加点盐，翻炒2分钟，放点醋，起锅。

4

生菜

小孩吃什么蔬菜能长高：生菜。生菜中含有大量的水分， 膳食纤维， 维生素B1、B2、B6 和维生素C、维生素E 等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手!

推荐：生菜粥

食材：

大米200克，生菜100克，葱末10克，油小半勺，清水适量。

做法：

1、淘洗大米，提前泡半个小时，这样煮出的粥更香稠可口。

2、加足清水煮到沸，加少量的油，转中火再煮10分钟。

3、半个时候后，煮到米醇粥香时，加入切好的生菜，略煮2分钟，美味的生菜粥就做好了。

5

小孩长高饮食注意事项

1、少喝饮料，少吃甜点

平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。

2、少吃盐

盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

3、加工食品少吃

注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

相关文章推荐：

儿童几岁可以刷牙

儿童刷牙的正确方法是什么

儿童刷牙多长时间正确

儿童刷牙用什么牙膏好