很多准妈妈在孕期都感觉自己不能够睡好觉，那么睡眠质量对于一个人来说非常重要，这7种提高睡眠的方法都知道吗？

怀孕后，准妈妈的睡眠怎么样呢？经常听到周围的孕妈讲，睡觉成了难事，尤其是孕中期过后，翻来覆去睡不着的滋味着实不好受。对于孕期睡眠问题，下面这7个方法很不错，孕妈们收好了。

1、晚餐合理饮食

晚餐后不久就到该睡觉的时间了，晚餐的合理进食对睡眠质量影响大。孕妈们晚餐要多吃易消化，不胀气，有安神作用而不是刺激性的食物。并且晚餐不要吃过饱，过饱易导致肠胃不适影响睡眠质量。

孕妈们要合理调控自己的晚餐，若孕妈有夜里饿的习惯，可以在床头放些易消化吃起来又方便的食物，比如一袋牛奶，面包，水果等，不至于因吃东西时间太久导致睡意全无。

2、坚持适量运动

孕期坚持适量运动，不但利于身体健康，运动后微微的倦意，又不是太累有助于缓解精神上的焦虑，对促进睡眠有帮助。孕妈们，在身体条件若允许的情况下，坚持适量运动收获的好处可能比你想的还要多。

3、睡前泡脚，按摩下肢

孕期随着体重的增加，脚的承重也增加，脚部是人体的神经末梢，又有着很多穴位。每天临睡前，用温水泡泡脚，促进下肢血液循环，并请老公帮助按摩下肢，对缓解疲劳促进睡眠帮助大。

4、晚上少吃利尿食物

有些孕妈晚上睡不好觉，多半是受孕期尿频打扰。孕期尿频没法治疗也改变不了，但孕妈们在一定程度上可缓解。比如，临睡前的2个小时，就尽量少喝或不喝水（白天要喝充足），临睡前不要再吃利尿的食物，尤其是一些利尿水果别忽略了。

5、把睡眠环境营造的温馨些

舒适的睡眠环境能让人精神上放松，心情愉悦有助于睡眠。孕妈们白天给卧室开窗通风，保持室内空气新鲜，室内温度控制在25度左右，床上用品换上自己心怡的风格，并多选棉质，柔软，透气性好的贴身用品。另外，孕期睡姿只要是不压迫腹部，孕妈不用刻意保持哪种姿势，怎么舒服怎么来，孕晚期的时候多以左侧卧为主。

6、放松情绪

有些孕妈睡眠质量差和孕期焦虑有关。孕妈过度的焦虑紧张会使神经系统处于紧绷状态，不容易入睡或睡不踏实。孕妈们要多努力调控自我情绪，临睡前听听轻音乐，卸下所有的思想包袱，试着不去想与睡眠无关的事情。

7、摄入充足营养

有些孕妈，不注重营养的补充，孕期缺乏营养元素睡眠质量易受影响。比如孕晚期缺钙导致的腿抽筋，腰痛等，很影响睡眠质量。怀孕后，准妈妈们就要多注重营养的摄入了。孕妈营养补充的好，身体棒，胎儿健康，不容易出现各种问题。