菠萝牛菲力

孕后期

▲对于怀孕后期的准妈妈来说，铁质是非常重要的营养素，牛肉富含铁质，适量食用可帮助人体补充铁质；如果搭配维生素C摄取，人体吸收效果也会较好。本道料理搭配的菠萝就含有丰富的维生素C，准妈妈也可以饮用现榨的柳橙汁，让自己的气色看起来红润有精神。

材料：

菠萝1500g、澳洲牛菲力200g、青椒100g、红甜椒100g。

调味料：

酱油30g、蚝油20g、砂糖20g、西红柿酱20g。

做法：

1.将菠萝的叶子切掉，并将菠萝切对半，把果肉取出，切成条状待用。

2.把牛菲力切成条状，腌过之后备用。

3.将牛菲力过油后，另起一锅炒熟青椒、红甜椒与菠萝条。

4.蔬果炒熟后加入牛肉，并倒入所有调味料。

5.最后把上述食材放入菠萝壳中即完成。

Point:

1.牛菲力的腌制时间约2小时，可加入2颗蒜头、少许砂糖及葱花提味，但不宜腌过久，否则容易使食物丧失原味。

2.切菠萝时，可以戴上手套，避免割伤手指。

3.加入青椒及甜椒除了可提味之外，也能补充蔬菜特有的纤维素，让整道料理吃起来不会太过油腻。

4.菠萝特有的蛋白酶，可能会导致过敏，若体质较敏感的准妈妈，可以先将菠萝用食盐水浸洗，破坏其蛋白酶。