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新国学网:适合经期做的瑜伽动作图片6大瑜伽动作帮你缓_帮你-痛经-瑜伽-缓解-怀孕准备

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-05-12 
核心提示:1被动式后弯方法:双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部稍微垫高。时间:10分钟。2双腿坐式体前屈式方法:坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾,脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,呼吸自然。时间:3到5分钟。3坐姿前弯式方法:坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿。时间:保持均匀呼吸15下。4束角式方法:坐姿,两膝弯曲


原题:适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经
词频:坐姿,上半身,脊柱,向前,弯曲,时间,呼气,帮你,痛经,吸气,呼吸,向下,脚趾,瑜伽,双腿,头部,双脚,大腿


1

被动式后弯

方法:

双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部稍微垫高。

时间:

10分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经1

2

双腿坐式体前屈式

方法:

坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾,脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然。

时间:

3到5分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经2

3

坐姿前弯式

方法:

坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿。

时间:

保持均匀呼吸15下。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经3

4

束角式

方法:

坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。

时间:

2分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经4

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