如果打算要宝宝了，那在备孕期间就要注意饮食起居了。首要任务就是保养好自己的身体，为怀孕做好准备，那吃什么能提高卵子的质量呢?

1.富含锌的食物

在备孕期间多吃一些富含锌元素的食物，不仅有利于提高受孕能力，还可以提高卵子的存活能力。比如牡蛎、花生和蛋类食品可以有意识的摄取一些。

2.豆类食物

多吃一些豆类食品对身体也是不错的，比如可以豆浆对于调整内分泌就有帮助。适当吃一些，可以帮助改善身体素质。

3.新鲜蔬果

提高卵子的质量主要是防止卵子被氧化，所以可以适当吃一些富含有氧化物和维生素C的食物，比如番茄、橙子和苹果等，有利于提高卵子活力。

4.摈弃不良习惯

保证卵子的质量对于形成优质的受精卵是很重要的，不良的饮食习惯对于身体也是不好的。所以偏食、节食和饮食不规律等习惯要改掉比较好。