核心提示：Number１NO.1双膝分开，双脚大脚趾重叠；NO.2右手放于身体中间；NO.3吸气，左臂打开，扭转身体；NO.4呼气，左臂身体还原；重复3-5组呼吸，反方向。Number2NO.1双手双膝着地；NO.2将左腿打开；NO.3吸气，左臂打开，身体扭转；NO.4呼气，左臂身体还原。重复3-5组呼吸，反方向。Number3NO.1双手扶墙，双脚分开与骨盆同宽；NO.2双脚后移，大腿垂直地面，延展背部。功效缓解背部及腰骶部压力、疼痛，缓解肩部