原题:剖腹产后如何避免阴道松驰 保持阴道紧致可以这样做
词频:阴道,松驰,床沿,伸直,剖腹,双腿,产后,锻炼,括约肌,肌肉,肛门,松弛,臀部,收缩,双膝,丰实,慢慢,闭气,就会

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剖腹产后如何避免阴道松驰 站立锻炼方法

双腿微微分开，同时收缩两侧臀部肌肉使其夹紧，大腿根部靠拢而膝盖外转，此后就可以收缩括约肌，让阴道往上提。坚持这种锻炼，就能让产妇分清阴道和括约肌的舒缩，改善阴道松弛问题。

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剖腹产后如何避免阴道松驰 躺着锻炼方法

紧靠着床沿躺下，臀部处于床沿，双腿伸直并悬空，双手抓着床沿控制平衡。之后双腿并拢并且慢慢向上举起，注意在此期间，双膝一定要伸直。接着用手扶着双腿往腹部压，双膝保持伸直。此后再慢慢放下，如此反复6次，每日一次。

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剖腹产后如何避免阴道松驰 深呼吸锻炼法

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

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