原题:产后可以做HIIT吗 什么是HIIT，真的可以减肥吗
词频:产后,运动,妈妈,强度,身体,恢复,训练,几个,减肥,目的,你可以,哺乳期,间歇性,把它,俯卧撑,喂奶,较好

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产后可以做HIIT吗

产后是可以做HIIT的。

产后妈妈仍然是在恢复中的，做任何的运动都需要等身体恢复的差不多了才可以进行。像HIIT这种减肥方式也是可以尝试的，先从小强度的运动开始。比较这个运动对身体不会有损害，想对来说，对身体的恢复算是比较快的。当然，产后妈妈也不能进行太强度的运动。尽量在喂奶之前运动，对哺乳期妈妈会比较好。

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产后可以做HIIT吗 什么叫HIIT

HIIT也就是高强度间歇性训练。

基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。

在以减脂和增强心肺为目的时，HIIT确实有效，但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此也要适度练习。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。

下面推荐几个产后妈妈可以轻松驾驭的HIIT练习。

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