原题:睡眠不好怎么办 女性睡眠不好怎么调整？
词频:睡眠,浸泡,试试,睡前,水泡,泡脚,双脚,药枕,调息,药渣,上颚,呼吸,慢慢,调整,睡眠质量,桃仁,远志

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睡眠不好怎么办 睡眠不好试试呼吸调息法

在睡前试试这样呼吸调息：仰卧床上，全身放松，闭上双眼，双手放在肚脐上，舌尖顶住上颚，从鼻子慢慢吸气，再慢慢呼出，同时心中默念吸、呼两字，这样可以很快入睡。

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睡眠不好怎么办 睡眠不好试试药枕助眠

使用药枕也是帮助睡眠的好方法，药枕的材料可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子等药材，在枕过一段时间后，睡眠质量会得到很好的改善。

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睡眠不好怎么办 睡眠不好试试饮食调整

吃一些助眠的食物也有助于提升睡眠质量，可以用枣仁、百合各30克，煮汤后滤去药渣，加少量白糖在睡前饮用，有很好的助眠功效。

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睡眠不好怎么办 睡眠不好试试中药泡脚

泡脚也有促进睡眠的作用，中药泡脚可以选用远志、红花各9克，枣仁、桃仁各15克，加水适量煎煮，待药汤冷却至适宜温度后浸泡双脚，每天睡前浸泡1次，每次浸泡30分钟左右。

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睡眠不好怎么办 睡眠不好试试姜醋水泡脚

姜醋水泡脚也有助治失眠，将鲜姜洗净切片后加水煮开，再往姜水中加入一勺醋，等水温合适时就可以用来浸泡双脚，每天浸泡半小时左右。