原题:产后瑜伽：肩背不疼 睡眠更好
词频:手腕,产后,瑜伽,双臂,身体,功效,肩部,肌肉,背部,双腿,摇摆,胸前,手臂,缓解,疲劳,呼吸,垫上,腋窝,呼气

1

手臂鸟王式

1.站立，双臂轻轻环绕在胸前，双手搭肩。

2.右手腕放在左手腕上，左手腕绕过右手腕，

3.将两只手的手掌合在一起。保持1~2个呼吸。

● 功效：产后6~8周开始练习，可以缓解身体疲劳，活动肩部、肌肉。

2

蜥蜴式

1.双膝并拢，跪在瑜伽垫上，吸气抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

2.呼气，尽量将胸部、下巴贴向瑜伽垫，臀部翘起，腋窝尽量向下。保持1~2个呼吸。

● 功效：产后6~8周开始练习，可以锻炼背部肌肉，纠正脊柱。

3

摇摆式

1.稳坐瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖贴近胸前，用双臂环抱住双腿。

2.深呼吸，身体向后倒，让身体自然摇摆，自然停止摇摆。

● 功效：产后6~8周开始练习，缓解身体疲劳，可以对肩部、背部肌肉起到按摩的作用。