原题:产前运动有哪些项目 这些技能来帮你
词频:目的,椅背,孕妇,运动,腰部,腹部,动作,早晚,哑铃,产前,帮你,吸气,胎儿,还原,手臂,肌肉,弹性,托举,呼吸,慢慢,顺利

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腰部运动

目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

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腿部运动

目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

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腹式呼吸运动

目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

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哑铃运动

目的：有助于锻炼孕妇臂力，控制孕妇体重，增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重，就有可能避免胎儿巨大，有利于孕妇顺利分娩。

动作：孕妇可选取小重量哑铃和杠铃，边呼吸，边做托举。

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