饮食调养祕诀：

1. 均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2. 摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3. 多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。

4. 少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

生活调养秘诀：

1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

2. 养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3. 睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。

4. 调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

5. 可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。