原题:来月经可以练瑜伽吗 喜欢做瑜伽的女生一定要知道
词频:体式,伸展,瑜伽,姿势,月经,腹部,仰卧,身体,经期,练瑜伽,向下,经血,剧烈,疲劳,痛经,吉祥,支撑,紧张,女生,脚趾

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来月经可以练瑜伽吗

来月经可以做一些特定的瑜伽

有些女生在即月经期的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

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来月经可以练瑜伽吗-经期可以做什么瑜伽

1.仰卧的体式

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。

2.站立向前伸展

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

3.向前伸展体式

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

4.坐的体式

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。

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来月经可以练瑜伽吗-经期不适合做什么瑜伽

1.所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。

2.剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

3.避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

4.过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

5.避免有难度的姿势或学习新的姿势。

6.用手臂支撑全身平衡的动作。

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