到了孕后期，随着肚子越来越大，越来越沉，你会腰酸背痛腿抽筋。

孕后期做些健身练习，不仅可以提高身体的健康状态，缓解身体疲劳，还可以提高自身力量和身体机能，为生产和产后恢复做准备。

当然，到了孕后期，一切的动作的前提条件都是得到医生准许，安全至上。运动时切记动作太快，或哑铃重量过重。同样，你需要一把椅子来帮你保持平衡，分散重力。

教你在孕后期在家

锻炼身体 舒缓疲劳

/ 01 /

反向弓步蹲

一条腿在前 另一条腿后撤下蹲

然后慢慢起来 之后换腿下蹲

上半身保持直立 用椅子来辅助你

将重心放在脚上

建议一组15到20个

/ 02 /

交替腿伸展

将一条腿外伸 然后换腿

孕后期也要坚持臀部的锻炼

这个动作可以锻炼臀部的力量和形态

建议一组15到20个

/ 03 /

圆韧带拉伸

孕后期会逐渐感觉到一天天变大的肚子

圆韧带受损严重

这个动作可以帮助你拉伸圆韧带

借助一把椅子会让你更加安全

手放在脑后 侧弯腰

你可以感受到圆韧带的拉伸和放松

运动时注意呼吸的频率

左倾 呼吸 再右倾 呼吸

通过侧弯腰 锻炼拉伸圆韧带肌肉

让身体在自然倾斜之后回归原位

建议一组10到12个