原题:武当鱼门桶子内功阐秘
词频:丹田,桶子,导引,用劲,向内,握拳,闭气,功法,鼻孔,预备,用力,吸气,功夫,拇指,呼吸,肩窝,掌心,口诀,胸前

鱼门拳是武当正宗名门拳艺之一，为张三丰祖师的高足孙碧云先师亲创，流传于荆楚大地，至今已有五百多年的历史，深深地根植于民间。
　　鱼门拳架套路较多，以武汉地区流传最广。流传于荆州地区者，拳路多古朴轻灵，风格独特，老百姓称之为“轻脚掸手，如捉蜻蜓”，然实则雷霆万钧、威力惊人。练法有单人演练，亦有二人推手。用法讲究以静制动，以柔克刚，顺势制敌，秉承了三丰祖师原创太极的特点。发力则仿效鱼之碰摆弹抖劲。其精湛卓绝的拳艺，让人们叹为观止，惊为异术而神乎其技，深受普通百姓喜爱和珍视。
　　
　　桶子内功特点
　　
　　鱼门口耳传承之各种桶子内功秘技，则是本门训练内劲的重要途径之一，与社会上流传的一般硬气功风格决然不同，且绝技速成。堪称内劲之源，功夫之王。
　　桶子功夫又称“提桶子劲”，初始纯以内壮为根基，以独特的呼吸方式(有长进短出、短进长出、闭气炼形、间歇呼吸、龙吟虎啸、自然呼吸等多种呼吸方法)，猛力导引，使人体在短期内迅速产生强大真气，其威猛浑厚的内力，可轻易将人腾空击出，且自身如铜墙铁壁，坚不可摧，任凭拳脚棍棒暴力击打而无碍，功力深厚者犹能于挨打部位内劲外放，不用动手即伤敌于无形。其内劲用于技击推手，则随曲就伸、圆转自如，一旦搭手，如胶似漆，绝难逃脱。稍微发动，则有骨碎筋断之虞。
　　一部桶子功夫一年大成，也可百日速成(且旧时多在年底专修，俟功夫成熟，适逢岁末，新技练成者即为众父老乡亲献艺贺岁，间及舞狮杂技，以媚神娱众。平时则练拳务农)，称为一届功夫。民间评价某拳师功力深浅，往往称其有几届功夫。一般四届以上功夫，在其时江湖上已罕逢敌手。
　　笔者在自身五部桶子功传承的基础上，又在民间遍访隐士高人，抢救性挖掘整理出数部原汁原味的鱼门传统优秀桶子功法，今作部分介绍，以期与喜爱武当传统文化的读者结缘，使鱼门功夫广为流布，传承不绝，造福人群。
　　
　　功法简介
　　
　　今以八大金刚桶子功为例，本功分为预备式、四副架、八正架、足行功、一气化形、闭门固守等功法步骤，其呼吸方法为闭气炼形与自然呼吸。在师父身边习练，一般三十五天左右，浑身抗打能力即可达打弯铁尺(为长100厘米、宽10厘米、厚0.8至1厘米的铁制器械)，拳劲击倒壮汉的功力；内力极为威猛浑厚，力大无穷，功成不退；养生上短期内可使人脱胎换骨，百病不侵，成就真正的金刚不坏之身。
　　需要指出的是：桶子功法分有多种练习年龄段，如五行八卦桶子功(又称祖师十三式桶子)，习练最佳年龄段为13－49周岁，而本功则为18－29周岁练习为宜。年老体弱者可先专练本功之副架；年轻力壮，血气方刚者可专练本功正架；有武术基础者，因为练过其他门类功法，为使劲力顺达适合本功要求又与原先功夫相得益彰，则应将副架正架全盘练习。
　　八正架之前三架：
　　预备式：两脚打开，与肩同宽，两手自然垂于体侧，头顶正直，平肩顺气，舌贴上腭，自然呼吸，意守丹田，目光内敛，精神内固，要求站立3－5分钟。口诀：双脚开立，与肩等宽，舌触上腭，神定气闲，虚心实腹，目光内敛，精神内固，道相庄严。

　　第一式：金刚捣碓。承上式，鼻孔吸气，意念将气注入丹田的同时，两手成导引拳(方法：两手握拳后，将拇指伸直)，抬两臂向内屈臂，高与肩平，使两拇指端对肩窝，拳心向下，拳眼向内，一边吸气，一边将两拳沿体前左右二脉向下导引，至与丹田平齐后，向内与丹田合拢，全身适当用力，松紧适度，气沉丹田(此处与一般养生功要求放松不同，要求丹田坚实紧凑，内敛外固，非松沉鼓荡也)，至气吸满时，闭气；同时，两手屈拇指用劲握拳，使拳坚固，吞气一口(口型微张，咽喉放开，如咽茶水相似，意念将气送入丹田，初时咽喉放不开，吞气无声，二三日后吞气时可听到咽喉内咕咕有声，丹田轰然作响如雷鸣)，两拳用劲上提，使两拳抱于腰间，两手十指体前交叉，向下按压至丹田，再经体前向上托举至头顶上方，两手分开，两掌下压，高与眉齐，两手握拳，用力下拉至头部两侧，两臂与头成山字型，将全身之劲鼓满，务使周身劲力浑然一体，两拳猛力下捣至身体两侧，两拳攒劲提至肩头，恢复两臂与头、肩所成“山”字型，下捣，重复以上动作8－24次，将两手提至胸前心口部位，两掌指尖相对，掌心朝下，用鼻孔呼气，并将两掌下压，推至丹田，分掌至体侧，-同预备式。(如图2－7)

　　口诀：双足拄地力如钻，鼻孔提息手握拳，导引左右二脉气，汇聚中脉在丹田。两拳提劲与脐平，十指交叉向天翻。分掌下压千钧力，齐眉变成举鼎式。上攒下捣劲完整，勿使气泄如游丝。往还次数之增进，火候抽添换架势，莫凭聪明自做主，师父亲口授机宜。
　　第二式：双龙抢珠。承预备式，鼻孔吸气，意念将气注入丹田的同时，两手成导引拳，抬两臂向内屈臂，高与肩平，使两拇指端对肩窝，拳心向下，拳眼向内，一边吸气，一边将两拳沿体前左右二脉向下导引，至与丹田平齐后，向内与丹田合拢，全身适当用力，松紧适度，气沉丹田，至气吸满时，闭气；同时，两手屈拇指用劲握拳，使拳坚固，吞气一口，两拳用劲上提，使两拳抱于腰间。左脚前趟成半弓步，两拳用力前捣至胸前交叉，右拳在上，左拳在下，两手回收，抱拳于腰际，左脚回收，两手用力下捣至体侧，重复以上动作8－24次，将两手提至胸前心口部位，两掌指尖相对，掌心朝下，用鼻孔呼气，并将两掌下压推至丹田，分掌至体侧，同预备式。(如图8－12)

　　口诀：两脚进退如趟泥，臂似游龙夺珠去。挺身立脊攒劲还，双臂分水如压山。胸腹浑实腰背紧，勿忘聚气沉丹田。
　　第三式：金鹏挺翅。承预备式，鼻孔吸气，意念将气注入丹田的同时，两手成导引拳，抬两臂向内屈臂，高与肩平，使两拇指端对肩窝，拳心向下，拳眼向内，一边吸气，一边将两拳沿体前左右二脉向下导引，至与丹田平齐后，向内与丹田合拢，全身适当用力，松紧适度，气沉丹田，至气吸满时，闭气；同时，两手屈拇指用劲握拳，使拳坚固，吞气一口，两拳用劲上提，使两拳抱于腰间，两腿同时屈膝下蹲成马步，两拳体前十指交叉，翻掌。两掌前推，掌心向外，掌背朝内，高与肩平，翻掌，使掌心向内，掌背朝外，两掌十指交叉不变，适当用力，轻叩心口1次，两掌分开，抱于腰际，左掌前推，用力抓握回收，前臂轻击左肋，右掌前推，用力抓握回收，前臂轻击右肋，两手互换，重复以上动作8－24次，将两手提至胸前心口部位，两掌指尖相对，掌心朝下，用鼻孔呼气；同时，将两掌下压推至丹田，分掌至体侧，同预备式。(如图13－20)
　　口诀：提劲攒拳收腰际，开裆下腰遁双膝，顶平项直目如炬，紧腹骈肋立腰脊，双掌胸前合太极，翻转向后当心击。宜轻宜速变挺翊，切勿重击涌气息。千锤百炼成铁肋，抓握千斤莫生疑。十趾攒地恒勿忘，苦志勤练仁贵勇。

　　注意事项：本功法不适合高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者练习。除预备式外，每式训练时间为5－10天，然后再学第二式，练第二式时，第一式每次重复10遮左右。每天早晚练功各一次，每次练习三十六组以上(每口气动作为一组)，时间1－1.5小时。
　　收功：循经拍打，接足行功，头正肩平，腰背直，保持上身正直，勿前俯后仰，或左右晃动，全身关节松活。步伐稍快，行走半小时左右。行走时步幅一致，步调平衡，两臂前后自然摆动(肘关节自然伸直勿弯)。行完，身躯微汗，双臂及掌指粗壮紫胀，沉重有力，精神倍增，为极好的养炼之法。