原题:浅谈速度在散打技术中的体现及其训练-徐立阳
词频:动作,速度,散打,肌肉,环节,运动员,肢体,初速,躯干,运动,打击,鞭打,反应速度,技术,进攻,组合,收缩,时间,教练员,连击,位移

摘要：散打运动是一项具有极强对抗性的竞技体育项目，在攻防过程中，速度起着关键性的作用。文章就速度在散打中的体现和应用加以论述，得出速度是指人体快速运动的能力，它包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。速度素质包括：反应速度、动作速度、移动速度和动作频率。散打对运动员的速度素质的要求很高。在散打训练中速度练习的重点是提高反应速度和动作速度。


中图分类号：G85   文献标识码：A   文章编号：1004—5643(2013)01―0055—03


引言


散打运动员的进攻一般要进攻对手防守较弱的地方。反击速度必须要快，迅雷不及掩耳，疾电不及瞬目。《孙子兵法作战篇》中：“兵贵胜，不贵久”、“久则钝兵挫锐，攻城则力屈”。先声夺人争取主动，先行后胜，会给剩余时间内的比赛造成主动，甚至起到决定性作用。《孙子兵法•九地篇》：“兵之情主速，乘人之不及”。在比赛中，教练员与运动员都应注意，以最快的速度出其不意，攻其不备，方能达到最佳的效果。总之，散打运动员良好的速度素质是获胜的关键。只有具有较强的速度，才能在对抗中，判断和反应正确而迅速，起动突然移动快，才能做到动作灵活多变，在快速复杂的比赛中把握时机，争取主动，取得比赛的胜利。


1  研究方法


1.1  文献资料法


查阅相关文献资料、体院学报以及有关报刊杂志提供的相关资料。


1.2  专家访谈法


通过对从事多年散打教学与训练的教师及教练员进行访谈。


2  研究结果与分析


2.1  速度在散打运动中的表现形式


2.1.1反应速度


反应速度就是在最短时间内做出相应反应的过程。它包括简单反应速度和复杂反应速度。反应时是视觉（或感觉）发现情况传入中枢神经系统，中枢神经系统通过分析，再将信息（神经冲动）传到相应的肌肉（效应器）的过程，动作时是效应器收到神经信息产生动作（肌肉收缩）到动作结束的过程。反映速度的快慢，取决于兴奋通过反射弧所需的时间与运动神经细胞和肌肉组织的兴奋性及神经肌肉的灵活性。只有兴奋性及灵活性提高，反射弧各环节节律同化作用明显，才能保证兴奋传导的时间加快，效应器才能由一种状态迅速转换到另一种状态。


在散打比赛中，运动员主要运用视觉观察对手的移动、速度、角度以及与自己之间的距离，是出拳还是起腿，甚至面部表情等都要求运动员用自己敏锐的视觉去观察。而与对手在发生身体接触以后又要求通过触觉了解对手的用力和方向、重心位置等。这些综合感觉的能力都依赖与专项训练、专门训练及培养程度。因此，提高巩固运动技能就可提高反应速度。


2.1.2动作速度


动作速度在散打运动中是指有效的完成踢、打、摔等技术动作的快慢。人们完成任何动作时都是通过效应器肌肉收缩来实现的。肌肉收缩率与动作速度是成正比的，当肌肉的收缩率增快时，动作速度就会加快。肌肉根据其特点可以分为快肌纤维和慢肌纤维。在肌肉中肌纤维越多、越粗，肌肉收缩速度就越快。肌力的大小也影响着动作速度，肌力越大越能克服外界的阻力及内部的阻力完成工作，所以凡影响肌力的因素也必将影响动作速度；肌肉组织的兴奋性高低也同样对动作速度有一定的影响。兴奋性高时神经传来的刺激强度低而且作用时间短，就可以引起组织的兴奋加快动作速度。各神经间的协调配合能改善各协调肌群之间和它的对抗肌群之间的协调关系，有利于提高动作速度。


散打技术动作，通过学习与练习，在大脑皮层中建立条件反射。这种条件反射是复杂的，因为有视觉中枢、触觉等参与。连锁一个技术动作的许多环节，是一个环节的结束与另一个环节的开始，又是本体感受性的。因而技术动作越熟练，条件反射越巩固，分化就越精细，速度也就越快。


2.1.3位移速度


位移速度是指改变自己身体位置的速度快慢，它是反应速度、动作速度的综合体现。在散打运动中，位移速度表现为起动快、移动速度两个方面。只有起动快、移动迅速才能有利于调节与对手之间的距离，使你控制距离以便有效实施攻防。从运动学上讲，速度是距离（S）与通过该距离所用的时间(t)之比V=S/T。提高肌肉相对力量是位移速度加快的重要手段，因为肌肉相对力量的增加是克服自身体重造成的阻力的重要手段。


2.1.4动作频率


动作频率是指单位时间内完成动作数量的能力。散打要求以最短的时间完成一套动作组合，发挥最大动作频率。散打中包括单个动作频率和组合动作频率。组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种，它既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。


2.2  提高散打运动速度的方法和途径


2.2.1提高散打运动员的反应速度


反应速度是指人对对手动作变化及意图的正确判断，并相应的做出反应的能力，也是指人体对外界刺激的反应快慢。外界条件刺激被人体感觉器官接受所需时间TI ；刺激沿神经系统传输到大脑将信息发送到中枢所需时间T2；大脑处理信息做出判断时间T3；判断刺激传输到肌肉时间T4；肌肉接受大脑发出的指令后形成肌肉运动，而肌肉从静止到开始运动又有肌肉处于潜伏期和肌肉克服外界阻力这一段时间T5；最后是单纯完成动作所需时间记为T6，这样才能完成某一动作。要提高散打运动员的反应速度就是要缩短以上T1、T2、T3的时间。对于优秀的散打运动员而言，在经过长时间、系统的训练形成了散打技术动作的动力定型，运动员的动作速度、神经反射相差无几。运动员取得比赛的胜利除了良好的身体素质和技术、战术外，还需良好的对散打技术动作的预见能力。反应速度快就能迅速发现对方的进攻路线、范围和方法，并做出相应的防守或躲闪的动作，就能及时抓住对方弱点、破绽和空隙，捕捉住攻击的时机。迅速的反应速度能为自己的进攻、防守和反击提供先天条件。


2.2.2提高散打运动员的动作速度与位移速度


（1）主动性增加速度的进攻


散打技术动作中后手直拳动作（本文散打的站位都采用左式站位），腿的登地发力加上胯的扭转带动躯干绕垂直轴的转动产生向前的运动（右侧的躯干由原来的右后方变成扭转后的右前方）。躯干的扭转会带动前、上臂扭转——也就是我们通常所说的送肩现象，使后手直拳预先有一个初速度，从而加大后手直 拳肢体环节的打击的初速度。其他的动作如鞭腿、摆拳等都有这一原理。另外，采用移动中做到出技术动作，也可起到加大肢体初速度的目的。例如：垫步侧踹腿，在垫步向前进攻的过程中，人体有一个向前运动的初速度，也等于是腿环节的进攻有了一个初速度，再加上腿部肌肉的收缩发力产生的速度，从而在脚环节产生非常大的打击力量，起到预期的打击效果。向前滑步（跑动）时正蹬腿的运用，通过滑步（跑动）使腿预先有了一个初速度，滑步（跑动）越快，加上腿部肌肉收缩产生的力量，产生的正蹬打击效果也就越大。这些动作预先提高肢体的初速度，加大打击肢体的动量。


（2）被动性增加速度的进攻


利用对方的进攻与我方产生相对速度，在这种情况下做出动作。虽然我方的主动性速度不产生变化，但是由于对方的相对速度，自然提高我方的打击速度，起到有效的打击效果。在这种 情况下，我方实施攻防。例如对方发动进攻，用左右摆拳扑向我方，我方可直接起前侧踹腿攻击对方胸腹部。我方正是利用了对方扑向我前方的速度，使我方腿的攻击速度相，增大，很好的破坏对方的进攻。


（3）增加在最后用力阶段肢体的冲量


在加大人体冲量，可增加冲力或增加力的作用时间来实现，也可同时加大二者来实现，在保证发挥肌肉最大用力的同时，通过延长力的作用距离来延长作用时间。后手直拳动作蹬地转胯带动躯干扭转向前运动，而前、上臂处于静止，也就是说身体超越了肢体。蹬地、转跨带动躯干的扭转进而产生送肩现象，加上人体完成动作后身体重心会前移，其力学实质加大了肩部肌肉工作的距离，从而加大肢体的打击动量，左侧的前侧踹腿也就是这样。提膝、翻胯，腿部肌肉工作完成后发力侧踹，在这个动作中 加上送胯动作——髓关节、胯向前送出去，这样使腿部肌肉工作距离更长，增加腿的有用功。其目的是在脚环节产生较大的打击效果。当我们做右后鞭腿的技术动作时，为了加大打击的力量，身体躯干在腿蹬地发力的同时有预先向左方扭转的现象。通过这一扭转就加大了腿部肌肉的工作距离，特别是大腿主收缩肌的工作距离，增加脚背的打击动量。


（4）做适当幅度的肢体摆动动作，增加肢体的速度


因为缓冲阶段完成蹬伸、鞭打动作的肌群，做退让性收缩时能发挥出更大的肌力。蹬伸、鞭打的四肢能承担因摆动动作而引起的额外负荷使得蹬伸、鞭打的力增加。而在蹬伸、鞭打时，次要环节的摆动动作的加速度减小、也就是说蹬伸、鞭打的主要环节可以做更大的有用功。其目的是增加肌肉力量：当摆动环节做加速运动时，必然对施加力的部位躯干产生反作用力，并通过腿的肌肉用力作用于地面，从而增大蹬伸、鞭打的力量。


（5）鞭打动作力学原理（环节的制动与环节之间的能量转移）加大打击的角速度


人体四肢结构类似于鞭子，它们近端环节质量大、末端环节质量小。因此在做鞭打动作时、近端环节先加速挥动，获得角动量。然后制动，在制动过程中，角动量向末端环节传递，由于末端环节质量小，因此获得较大运动速度。例如：采用左式站位时的后手直拳，开始时散打运动员下肢蹬地发力产生旋转，下肢的动量矩逐渐转移到上身，使上身迅速随下身绕轴转动。在最后用力阶段，运动员的腿部突然发力制动，使下肢、身体躯干突然停止转动，这时下肢以及躯干的动量矩全部转移到手臂，使打击的肢体的动量矩增大，加大运动员肢体的打击力度。人体内部在未受到外力作用时，人体内力只能改变各环节的相对位置，改变各环节的动量值。例如上、下肢的鞭打动作（摆拳、鞭腿），通过大环节带动小环节，借助近侧环节的制动，加大远侧环节的速度，其力学机理就是在相邻肌群的收缩力作用下，使动量由近侧环节转移到远侧环节。


（6）打靶速度和力量速度练习


运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。


教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。


2.3  提高散打动作频率


（1）提高单个动作的速度


没有快速的单个动作的连续击打能力，就会将抓住战机丢失，给对方提供“喘气”机会，使自己陷于被动的局面，通常具备了一定训练水平的人才能进行连续击打速度的练习，否则会影响技术动作的正确性。


（2）提高组合动作频率


由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。突出组合动作的频率，快慢结合，打出节奏，才能准确的击中对手。


3  结论与建议


3.1  结论


（1）散打技击法对速度的要求突出在反应速度、动作速度和位移速度上。


（2）散打实战中有效的完成踢、打、摔等技术动作的快慢是获胜的关键。


（3）使散打运动员明确各种技术速度的力学原理与技巧，是提高速度的有效方法。


3.2  建议


广大的散打教练员和运动员从速度的角度出发，运用运动生物力学的观点及方法分析、研究散打的技术动作。依据这些规律建立散打运动技术动作速度的教学方法和训练模式。


参考文献：


[1]刘劲松.加大散打肢体环节打击效果的力学分析[J].湖北体育科技，2001（4）.


[2]张山等.中国武术散手[M].北京：人民体育出版社，1990.


[3]程啸斌.中华散打新篇[M].上海：同济大学出版社，2000.


[4]褚良才.孙子兵法研究与应用[M].杭州：杭州浙江大学出版社，2002.