原题:习武浅悟-李志昌
词频:太极拳,老师,弓步,练拳,膝关节,基本功,内功,用意,重心,含意,脚尖,用力,擒敌,健身,热身

武术是中华民族之魂宝，杨式太极拳是中华武术优秀拳种之一，从产生、发展、普及到今天凝聚了多少代人的心血、汗水。建国以来，由于党和国家的重视提倡，太极拳这一宝贵的民族文化遗产得到了发扬推广，并为全民武术健身事业做出了巨大贡献。现在国家把全民的健康提高到一个很高的高度，健体强国。全民的健康是综合国力和社会文明进步的重要标志，是全面建成小康社会的重要组成部分。尤其是《中国武术段位制》标准化建设，正在创造新的辉煌。


我是一名公安干警，为工作之需，1964年开始学习《擒敌拳》《防卫术》打沙袋、踢木桩。1982年在黄权钜老师门下学杨式太极拳，我学拳的目的不是为健身，而是为进一步提高擒敌、防卫技术，以个人安全为目的。因此，我学太极拳一开始每招每 势的攻、防含意都要向老师问清楚。老师怕出问题而不肯说，总是说：“学拳首先要有一个好的武德，谦虚谨慎，从不和人寻衅滋事，打架斗殴”。我一方面向老师保证：“绝不给老师带来麻烦”。另一方面给老师说清用意。从而在攻防含意的理解上老师对我是另有“小灶”。因此，我对每招每势如何灵活应用学的比较清楚，在以后多年的习拳和教拳中，对套路每招每势的攻防含意及拆拳如何应用做了仔细的研习。以学者为对象，通过示范让学者明白，从一开始就培养学员“练拳无人当有人”的去认真练习。尤其在太极拳的捋、采、挒、拿、靠、上更喜欢探讨。从《中国武术段位制》标准化建设及《中国武术系列教程》来看，我习拳教拳的方法是正确的。


我习拳50年，习练太极拳30年的实践及所见，有些人多年习拳而腰、腿疼，有的人一练拳就膝、腿疼，有些习拳者因腰、腿疼而停止了练拳。有些不练拳的人说：“你 们练拳的人怎么还腿痛”？从我多年习拳之经历，习拳者腰、腿疼的原因有三：一是有些晨练站点不练基本功，不热身，音乐放开就练套路；二是不热身就压腿，不活动活动关节，关节还处于僵硬中就采取硬压强折；三是有些习拳者遵循有些书上写的：“练拳成弓步时膝关节不能超过脚尖”，有的书上还写：“膝关节和脚尖相齐”。照这样练法是重心前倾、身体失重导致“重心下 沉不够踏实、不够中正、劲往前跑，万一发而不准，自己前跌”。如弓步膝关节与脚尖齐，人体已经失重，在变换动作时，重心还要前移，更加大了膝关节的负荷，不符合人体生理要求。这一问题，四川李雅轩老师改为：“弓步时弓到小腿与地面垂直为止”。这样一改，身势更为中正，重心的稳定性大为增加，发劲时自己安全，发劲下沉，完全避免了失势。我习、教拳遵循“弓步时小腿与地面垂直”、“后腿蹬直”。我教拳要求学者先学基本功（走步、定步云手、双凤贯耳、左右揽雀尾、马步站桩）练基本功：一是热身；二是活动关节；三是调整拳架；四是求放松、求虚静；五是从中体会太极拳的内劲内气；六是太极拳养练结合，练基本功时养太极拳。正是前辈之言：“打拳不练功，到头一场空”。我站有些腰、腿残疾，腰椎间盘突出，膝关节疼痛者都练好了，高低血压练正常了。


我在电影、小说里看到，太极拳的内功很深奥，未接触到身体，一掌把人打翻了。我学拳看了好多书，作了好几本笔记。杨澄甫《太极拳选编》中也写：“太极拳既以意识为重，何以功深时，往往敌已跌出，而反有不自知者”。练拳以心行气，以气运身，用意不用力，陈微明老师在太极拳论中说：“太极纯以神行，不尚气力，此气言后天之气力也。盖养气之气，为先天之气，运气之为后天之气，后天之气有尽，先天之气无穷”。“气如车轮，腰为车轴，此言其动也。腰为一身之枢纽，腰动则先天之气，如车轮之旋转，所谓气遍全身不停滞也”。练时先天之气，呼吸为后天之气，放松是始终追求之，用意不用力，但在实践中多数人练拳用力不用意。练上多年，内劲内气不长进，甚至有的还一点感觉都没有。太极拳健身、养生价值令世人瞩目，但是在一百多年的传承延续中，其真谛因前辈拳师缄密不传而致，有些书上写的有上言无下言，不往清楚写。老师教拳时，一些精华的、核心的也不传。今年正月我们七名学员去杭州给老师 90大寿，老师嘱咐说：“我现在要写书，写三个问题，写出来给你们，你们的孩子要学就教，给别人不要教”。1995年我给人教拳时说“腰是主动的，四肢是被动的，练拳先以腰带手，后以手领腰”等话。活动结束后，有个师兄他就给我说：“这是太极拳的精华，不能给人说，你怎么给人说了呢？”我练拳遵循前辈之教导，虽练有内气，但尽是手上热、全身热，零下20几度打拳不冻手。有时因人问拳忘了收势，回家头晕、身上难受。如重新练一下基本功，把内气调动起来，收个势，头不晕、身上也舒服了。我的学员也有此类情况。但是对太极拳的阴阳、力由背发劲达四稍及内劲内气的走向等等问题还是不清楚。2008年开始学习魏树人老师的《杨式太极拳述真》及《杨健候秘传太极拳内功述真》，2010年又学解守德老师的《太极内功心法》，边学边练边传授，尤其是内劲内气之走向，大家感到效果明显，进步很快。经学习进一步明白，太极拳是融动与静为一体，开发人体神、意、气潜能的一种高层次的内功，太极拳阴阳各半为旨要，意为阴，形为阳，阴是术，术的内含是伸、意、气，也就是内劲内气；阳是招，暨拳架，招中有术，术由招出。习拳的规律是意在先，形在后，意领内劲内气催促形体在运动。明白了练拳不用意念光用力，是练下半个拳，也就是阳（形体），练的是空架子，没有太极拳里面的东西，也就是没有阴（内劲内气），光练空架子，不利于健身、养生。