原题:二趟内功大架子
词频:要领,左脚,左臂,目视,右臂,接上,右脚,平视,协调,左腿,向左,姿势,朝上,转身,屈膝,呼吸,向右,弓步

〔二趟内功大架子谱诀〕 　　冲天炮削开上场，开弓势满射猛虎。 　　阴阳手猛摔后插，踢左足右势别膀。 　　打狗势一命敌亡，冲左步急打左捶。 　　将军打旗把敌挡，踢左脚翻劈右拳。 　　回头望月二势连，冲天炮上步收场。 　　1.两脚并拢并步站立，两臂自然垂于体侧，中指尖轻点裤缝。浑身上下挺直贯劲（勿使僵劲），头正颈直，舌抵上腭，目视前方（图1）。 　　要领：此势为混沌未开之无极势，练习时在思想上要空空洞洞，无我无他；在形体上应使百会领起，神气贯顶，沉肩坠肘，但不屈膝松胯，应使膝胯挺劲直立（勿使僵劲），如松柏扎地生根。呼吸要深长细匀，自然而然。 　　2.接上势，左脚向前上步，右脚随之跟进与左脚并拢挺膝站立；与此同时，两掌手心朝下从小腹前往左右两侧画圆并抓握成拳，拳心朝上收于腰际两侧，两目平视前方（图2）。 　　要领：左脚上步、右脚跟步与两手画圆抓握须同时进行，协调一致。 　　3.接上势，左脚向左侧上步，脚尖朝左前方；与此同时，左臂直臂由腰间向左挑起与头同高，拳眼朝上，拳心朝前，目视左拳（图3）。 　　要领：左脚上步与左拳上挑须同时进行，协调一致。 　　4.上势不停，左臂继续上挑并贴耳画圆落至身后，与肩同高，拳眼朝上，拳心朝左，同时，右脚上步与左脚并拢，右臂由腰间直臂上挑至头高，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳（图4）。 　　要领：左臂贴耳画圆后落与右臂直臂上挑、右脚上步并步要协调一致，同时完成。 　　5.上势不停，右臂继续直臂上挑、左臂继续直臂下落，当右臂挑至头顶时突然向右转身跨步震脚（两脚与肩同宽），同时右臂直臂下劈至肩高、左臂自然上挑至肩高，两拳拳眼皆朝上，拳心皆朝前，目平视前方（图5）。 　　要领：右脚跨步震脚与两臂下砸上挑要高度协调，发力须发根节劲，要整齐浑厚、饱满刚烈。 　　6.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高，右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时，两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图6）。 　　要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。 　　7.接上势，身体下蹲成右跪步，两手姿势不变，目视左拳（图7）。 　　要领：下蹲时身体要保持中正，不可猫腰撅臀。 　　8.接上势，两脚蹬地猛然挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时，右拳从左臂内侧经脸前猛然向上冲出，右臂贴耳，拳心朝左，左拳同时猛力下落至左胯旁，拳心贴胯，目视前方（图8）。 　　要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开，骤然起身、迅猛干脆。 　　9.接上势，两臂姿势不变，两腿屈膝下蹲，左脚脚跟提起、前脚掌轻点地面，目平视前方（图9）。 　　要领：下蹲时要敛臀正身，曲中求直而身形挺拔，两臂竖直。 　　10.上势不停，两臂姿势仍然不变，身体起立，收提左腿成右独立势，目仍平视前方（图10）。 　　要领：左腿要绷直脚尖尽力上提，右腿亦须挺膝直立，身形挺拔中正。 　　11.接上势，两臂姿势仍然不变，左脚绷直脚尖向左前方与膝高的位置弹踢，目平视左前方（图11）。 　　要领：左腿弹踢要迅捷有力，身形要挺拔中正。 　　12.上势不停，左脚向左前方震脚落地，右腿同时扣腿于左膕窝处，左腿屈膝下蹲；与此同时，右拳下落至右腮旁，拳心朝下，经脸前向左前方平冲发力，与肩同高，左拳同时屈肘上收至右腋下，拳心朝下，目视左前方（图12）。 　　要领：扣腿下蹲与右拳前冲要协调一致，同时完成。 　　13.上势不停，右脚向右跨步震脚成左弓步，同时右臂外旋、拳心朝里如拉弓般向右猛拽，左臂外旋、拳心朝前、虎口朝上成立拳向左猛冲，势如拉弓，目视左前方（图13）。 　　要领：右脚跨步震脚与右手猛拉、左手猛冲要高度协调，同时完成；发力时，右手如拉弓弦、左手如推弓背，两手撕扯争崩，劲力冷脆暴烈。此姿势应静立不动，站够10次呼吸（一呼一吸为1次，初习者可从两三次呼吸开始练起，渐次增加）。吸气时双脚十趾用力抓地，双拳用力紧握，牙关用力咬紧；呼气时上述各部位尽力放松。需要强调的是，吸气应缓慢深长，随吸气上述部位逐渐加力，一口气吸满时也就是上述用力部位握扣最紧的时候；呼气也应缓慢深长，随呼气上述用力部位逐渐松弛，一口气呼尽时也就是用力部位与全身最松的时候。 　　14.接上势，右拳向下、向右再向上画弧，左手由左向上画弧，与右手在脸前偏右侧竖肘掩裹，两拳心皆朝里，同时收提左腿成右独立势，目平视左前方（图14）。 　　要领：两手画圆掩抱与收提左腿独立须协调一致。 　　15.上势不停，左腿向左落步成左弓步；与此同时，两手从脸前经胸前下落至小腹后前后分开，两臂挑直，拳心皆朝下，目视左拳前方（图15）。 　　要领：两手前后分挑与左脚落步要协调一致，用力柔和，不发劲。动作定势后左臂与左腿、右臂与右腿上下对齐。此势也要静立不动，站够10次呼吸，站法要领同13。 　　16.接上势，两臂姿势保持不变，收提左腿、提膝绷脚成右独立势，目平视左手前方（图16）。 　　要领：身形中正挺拔，站立不摇不晃，静站10次呼吸，站法要领同13。 　　17.接上势，两臂姿势不变，左脚向前落地踩实后击步（右脚赶左脚）前跳一步，两脚左前右后分开站立，左脚与右脚成丁八形。上肢仍保持该姿势，目平视左前方（图17）。 　　要领：落脚、击步前跳要轻灵自然，上身须挺拔中正。 　　18.上势不停，右脚上步向左脚前扣步，左转身180°；与此同时，两拳上举于头顶，拳心相贴，虎口朝后，目视前方（图18）。 　　要领：扣步转身与两拳上举要协调一致。 　　19.上势不停，左脚向右后方撤步，左转身180°成右弓步；与此同时，两拳保持相并姿势随转身撤步从身前用力直臂下拉至右膝内侧，两拳心相靠，虎口朝前，目平视右前方（图19）。 　　要领：撤步转身与两拳下拉须高度协调，同时完成。两拳下拉发力的瞬间头往上顶，形成上下对拉的争力。 　　20.接上势，左脚碾地脚尖内扣，重心移于右腿，屈膝下坐，同时伸直左腿下仆成左仆步。与此同时，右臂从下向右、向上直臂举至头部右上方，拳心朝左；左臂由下向右、向上经脸前往左直臂画弧下落至裆前，拳心朝左，目向左视（图20）。 　　要领：两臂左右画弧上举与两腿变左仆步下蹲要协调一致。此势要静站不动，站够10次呼吸，站法与呼吸要领同13。 　　21.接上势，两臂姿势保持原样，左腿在左臂外侧收提成右独立势，目视前方（图21）。 　　要领：左腿绷脚极力上提，两臂上下极力伸直，如13之静站要领站够10次呼吸。 　　22.接上势，两臂姿势不变，左脚绷直脚尖向左前方与膝高的位置用力弹踢，目平视左前方（图22）。 　　要领：弹踢有力，身形挺拔。 　　23.上势不停，左脚向左前方落步成左弓步，同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳前方（图23）。 　　要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对。如此静立不动，站够10次呼吸，具体站法与呼吸法请参阅13。 　　24.接上势，两腿屈膝下蹲成右跪步，同时身向前倾，右拳自然下落于左脚前，左拳自然上举于左后上方，两拳眼皆朝左，目视右拳（图24）。 　　要领：屈膝下蹲，右手下探如捡物打狗，故曰“打狗势”。 　　25.上势不停，右臂由下向上、经身前贴右耳直臂画弧上摆至身后与肩同高处，同时左臂由后向下、经左胯旁直臂向前上挑至与肩同高处，两拳心均朝右；与此同时，右腿勾紧脚尖向正前方上踢至腰高后屈膝收回，脚尖微上翘，成左独立势，目平视左拳前方（图25）。 　　要领：两手画圆搅动与右腿上踢回收须高度协调。 　　26.上势不停，右脚落步与左脚并步站立，上肢姿势不变，目仍平视左拳前方（图26）。 　　要领：身形挺拔中正，两臂前后一线挑直。 　　27.上势不停，右臂直臂由后向下、向前、向上画圆摆动至头顶上方后微屈肘，拳心向下，同时左臂直臂由前向上、向后贴左耳画圆至身后，继续由后向下、向前经左胯前上摆至小腹前后微屈肘，左拳拳心向上贴靠于小腹前，与右拳遥遥相对；与此同时，左腿绷脚收提成右独立势，目视左前方(图27)。 　　要领：两臂画圆与左腿收提要协调一致。 　　28.上势不停，左脚向左落步，两腿屈膝下蹲成马步，同时左拳内旋向左冲出与肩同高，拳心朝下；与此同时，右臂内旋使拳心朝上托架于头顶上方，目向左视（图28）。 　　要领：落左脚、冲左拳、架右拳要高度协调，同时完成。此势须静立不动，站够10次呼吸，站法要领同13。 　　29.接上势，两脚碾地右转身成右弓步，同时右臂经头顶向下从身体右侧直臂外旋下落至右胯旁，拳心朝里，小臂内侧贴胯；与此同时，左臂由左直臂外旋上举至头部左侧上方，拳心朝右，大臂内侧贴靠左耳，目视前方（图29）。 　　要领：右转身变右弓步与右臂下落、左臂上举要协调一致，同时完成。此“打旗势”亦需静站10次呼吸，要领同13。 　　30.接上势，重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯；右拳由下往后、往上直臂举起至头右侧，拳心朝左，大臂贴紧右耳，目向前视（图30） 　　要领：收提左腿与左右两臂的动作应协调一致。定势后右腿挺膝贯劲直立，左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳，左臂尽力下插，贴住左胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够10次呼吸，具体练法请参阅13。 　　31.接上势，上身姿势不动，左脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图31）。 　　要领：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力。 　　32.上势不停，左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳前方（图32）。 　　要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对。如此静立不动，站够10次呼吸，具体站法与呼吸请参阅13。 　　33.接上势，右脚回收半步至左脚后，抬起脚后跟，脚前掌着地，两腿成右跪步；与此同时，两臂皆直臂内旋使拳心朝右，右臂高于左臂，两臂成一斜直线，目向前视（图33）。 　　要领：右脚回收与两臂动作要同时完成。 　　34.上势不停，右脚提起，接着向右后转身落步震脚，两脚开步与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，拳心朝前。左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举至与肩同高，拳心朝前，目视前方（图34）。 　　要领：落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。 　　35.上势略停，右脚向左脚后大插步，同时左右两臂极力直臂内旋拧滚，前后伸展，右高左低，左拳拳心朝上，右拳拳心向右，目向前视（图35）。 　　要领：右脚插步与两臂内旋拧滚、前后伸展要协调一致，圆活连绵。 　　36.上势不停，身体向右后猛转，右脚向右挪脚开步震脚，左脚尖内旋回扣与右脚平行开步站立，两脚与肩同宽；与此同时，右臂以拳轮一侧为力点直臂上举从脸前贴面向右后抡臂发力劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举，拳心朝前，目平视前方（图36）。 　　要领：右脚落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。 　　37.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高，右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时，两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图37）。 　　要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。 　　38.接上势，身体下蹲成右跪步，两手姿势不变，目仍视左前方（图38）。 　　要领：下蹲时身体要保持中正，不可猫腰撅臀。 　　39.接上势，两脚蹬地猛然右转挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时，右拳从左臂内侧经脸前猛然内旋向上冲出，右臂贴耳，拳心朝左，左拳同时猛力外旋下落至左胯旁，拳心贴胯，目视前方（图39）。 　　要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开，骤然起身、迅猛干脆。 　　40.接上势，左脚向前上一步，同时右拳变掌，臂外旋使掌心朝上从面前经前胸下落至右腹前，左拳随之变掌外旋使掌心朝上与右掌十指相对置于左腹前，目向前视（图40）。 　　要领：动作柔和，手脚同动，协调一致。 　　41.上势不停，右脚向前上步与左脚并步直立，同时两手从腹前左右分开经身体两侧直臂上举至头高，掌心向上，目视前方（图41）。 　　要领：动作柔和缓慢，手脚协调一致。 　　42.上势不停，两掌继续直臂上举至头顶后，往回折腕使十指相对、掌心朝下罩于头顶上方，目仍向前平视（图42）。 　　要领：舒缓自然，捧气灌顶。 　　43.上势不停，两掌徐徐从头顶经脸前下按至胸前膻中穴处，目仍平视前方（图43）。 　　要领：松肩坠肘，手如按球。 　　44.上势不停，两掌经前胸任脉继续缓缓下按导引至小腹丹田前，十指相对，掌心朝下，目仍平视前方（图44）。 　　要领：心静体松，导气入炉。 　　45.两掌从腹前自然外旋左右分开垂于体侧，中指尖轻点裤缝。浑身上下充分放松，勿使僵劲，头正颈直，舌抵上腭，松静站立，目视前方（图45）。 　　要领：松静自然，万虑皆空，神入丹田，意归气穴，混混沌沌，昏昏默默。静养片刻，待气机归原后缓缓散步数分钟即可。