原题:孕妇瑜伽引导词
词频:呼气,吸气,伸展,脊柱,收紧,呼吸,身体,向上,双手,背部,腹部,缓慢,指尖,调整,感觉,双腿,延伸,双肩,引导,舒展,肌肉

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调息引导词

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

2

头颈功引导词

请选择舒适的坐姿坐于垫子上，吸气，延伸脊柱，保持腰背部挺直，双肩自然下沉，放松上体，呼气，低头，让下巴去触碰锁骨，吸气，抬头（有颈椎病的朋友请在此停留）后仰，感觉颈前侧的拉伸，感觉颈部细纹渐渐消失，呼气，头回正。
再次吸气，脖子向上挺拔，呼气，头带动脖子转向右侧，右耳去寻找右肩，注意两肩不要耸起，吸气，头回正，呼气，倒向左侧，吸气，头回正，呼气低头，下巴触碰锁骨，配合自然的呼吸，让颈部做顺时针旋转（右、后、左、前），根据自己的呼吸再做两次。
注意：只是脖子动，躯干不动；呼气低头，做反侧练习，注意保持动作的缓慢、连绵不断，呼气向下，吸气头回正。

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拜日式引导词

带着由衷的微笑，满怀着对母亲般的感激之情，感谢太阳赐给万物勃勃生机，赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中。
山式站立好，脚趾舒展，脚弓扎根大地，克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上，舒展膝关节，感受脊椎无限地向上延伸舒展。双手合十胸前，身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着，阳光温暖着抚慰着我们的身心。深长的吸气，收紧臀部，挺直腰部，伸展双臂，延伸脊椎。身体像树苗在阳光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开，髋关节向前推身体向后方伸展，打开心胸，整个身体的前侧舒展开来。 缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下，站立前驱，深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一节一节慢慢地延伸拉开，腿的后部肌肉拉伸，膝关节舒展，感觉脚后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，压向大脚趾，缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放，放松头颈，放松身心。

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幻椅式引导词

山式站姿调整，双手掌心向外打开，吸气时双手由体侧向上伸展至头顶，掌心合十，指尖指向天花板，大臂轻触双耳。
吸气延伸脊柱向上，呼气屈膝下蹲至最大极限时保持背部垂直地面，调整顺畅的呼吸。微收下颚，眼睛平视前方，放松双肩向后打开，扩展胸腔。
收腹夹臀不要踏腰。始终保持背垂直地面，调整膝盖不要超过脚指尖，双脚均匀用力脚尖放松。每一次吸气指尖带动脊柱向上伸展，呼气缓慢屈膝下蹲，感受脊柱的伸展，双腿肌肉收紧。

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双腿背部伸展式引导词

保持肩颈的放松，不要耸肩。直角坐姿调整。双脚并拢，脚背向下压。收紧腹肌，立直脊柱向上。放松双肩下沉向后打开扩展胸腔，双手放于髋部两侧掌跟贴地，微收下鄂眼睛平视前方。
吸：双手由体前向上伸展过头顶至指尖指向天花板。
呼：放松双肩下沉向后打开。
吸：手指尖带动脊柱向上延伸，收紧腹部。
呼：手臂带动身体以髋为折叠向前向下伸展至身体的极限时双手自然放于双脚两侧掌心贴地。
吸：抬头胸部下巴依次前推，眼睛看向前下方。
呼：放松双肩向后打开，保持顺畅呼吸，生理期的会员在此保持。其他会员随着下次呼气时髋部向下压，可以做到的会员腹部胸部依次贴大腿，最大极限时尝试用前额轻触小腿胫骨处。去感受腿部后侧韧带群的拉伸，背部的伸展，此体式可以灵活髋关节，促进盆腔区域血液循环，柔软双膝。
吸：缓慢抬头。胸部下巴依次前推，眼睛看向前下方，在此保持三组呼吸让血液流回身体。
吸：双手向前伸展，大臂轻触双耳，收紧腹部，手臂带动身体由前向上至指尖指向天花板。
呼：双手由体前向下放松回原，抖动双膝放松。闭眼调息。

6

船式引导词

基本坐姿，伸直双腿合拢脚，脚趾绷紧下压。收紧腿部肌肉，收腹立直脊柱向上。微收下鄂，眼睛平视前方。
吸：双臂前平举与肩同宽。手掌向下，调整呼吸。
吸：延伸脊柱向上。
呼：收紧腰腹背部肌肉,借助腰腹的力量身体向后倾斜45度,调整呼吸
吸：缓缓的向上抬起双腿至身体的极限时双手指尖轻触双膝，保持顺畅呼吸。
调整脚背向前压低，收紧腿部肌肉,收紧腹部,脊柱像上伸展不要含胸拱背，双肩放松下沉
每次吸气时
双腿尽量向上抬。最大极限时与头顶平行，始终保持双腿伸直不屈膝，稳住全身的平衡，保持深长缓慢的呼吸。
去感受上腹部及大腿肌肉的收紧，背部的受力。脊柱与脚尖像两个方向无限延伸。
此体式可以加强腿部，腹部，背部的力量，消除上腹部多余脂肪，强健背部。保持顺畅的呼吸。
呼：双腿缓慢回原地面，同时身体缓慢回原。双手由体前回原身体两侧，屈双膝，双手环抱小腿胫骨，前额轻触膝盖，闭上双眼调整呼吸。