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孩子经常丢三落四，做作业磨磨蹭蹭，一看动画片却像钻到屏幕里一样，听不到你讲话。总是让孩子集中注意力，是不是自己都烦了。

小朋友，爸爸妈妈有没有对你说过：你怎么昨天忘了带雨伞，今天忘了带水壶，丢三落四的，不能小心一点吗？

或者在你写作业的时候，你是不是抄写字词常会少了笔画，还漏掉了一些该写的东西呢？或者，在写作业的时候，磨磨蹭蹭写很久，结果才写了几个字，结果被骂了甚至被罚了呢？

更奇怪的是，在你认认真真地看动画片时，爸爸妈妈也会莫名其妙地生气，好委屈。

其实你知道吗？这些行为都是注意力不足的表现哦。不过别担心，扬名老师可以为你支妙计。

根据注意力研究的大师 Michael I. Posner 等的理论，注意力可以分为三个网络：警觉 (alert)；定向 (Orienting)；执行 (Exeutive)。

小朋友，你的表现都和注意力网络有关系：首先，忘东忘西就是做事情不够警觉，没办法即时发现自己少带了东西；其次呢，写作拖很久、犯错都是因为你没有专心做这些事情。

不过你也不要太难过。因为，连大人都会犯这样的错误呢，更何况是小朋友。而且，你知道吗，小朋友会犯这样的错误，和大脑的发育还不完全是有关系的，因为和注意力最有关系的大脑区域前额叶，是发育比较慢的一个脑区。

那前额叶在哪里呢？我要请你把手借给我，然后放在额头上，前额叶大概就在这个位置。所以人的注意力在小的时候，会比较容易出错，长大了，就会改善很多的。

不过，除了等待年纪增长来改善我们的注意力之外，你也可以通过一些方式来让自己可以更专心喔。

首先，你可以先改变周遭的环境，把会让你分心的东西收起来，像是写作业的时候，就先把游戏机收起来，不然一看到游戏机，就会想要去玩，作业就很容易漏写了。

另外，很多时候你会不专心，是因为要做的事情太复杂、太困难了，没办法一次完成，就很容易分心了。像是要算 2 * 9 的时候，你还不太熟悉该怎么做，就决定用画圆圈的方式来算乘法。结果画的过程中，可能就会出错了，后来根本就忘了自己要做的事情是什么。像这个时候，我们要想一想， 2 * 9 就是两个九的意思，所以可以把两个九加起来，这时候你就可以先画出两个九，然后再去做加法的运算，就可以解决 2 * 9 这个乘法题目了。

简单来说，就是要把任务拆解，让自己可以时时保持专心。这个做法很好用，你做任何事情的时候都可以把任务拆解，每次专心做个 10 分钟，然后休息一下再继续，效果可能会比一直做还要来得好。

那么要怎么练习排除干扰呢？小朋友熟悉的扑克牌就能帮忙。

现在，我要请你拿一份扑克牌出来，你要一次翻一张卡，但是你不是要念卡上面的数字，而是要自己从 1 开始依序念1 2 3，念到 13 的时候，又要回过头要念 1。因为你在念数字，卡上面也有数字，你如果没有办法排除卡片上数字的干扰，就会容易出错。你可以通过这个练习，训练自己去排除没有关联性的干扰。像是以后写作的时候，就要知道不要去理会和作业没有关系的东西，像是你的宠物、玩具等等的。

不够专心是个问题，但是太过于专心也是个问题，像你玩手机、看动画片的时候，是不是都非常专心，有时候连爸爸妈妈叫你，你都没有听到。

太专心做一件事情，除了会让我们没办法注意到别人在叫我们，也会让我们比较容易累呢！我举个例子，你就会更明白了：你玩游戏的时候，是不是很多电玩的角色都有特技，但是使用特技会耗费这个角色的生命值。那你会在任何时候都用这个特技吗？不会，对不对，你肯定只有在最危机、重要的关头，才会用这样的特技。

太集中注意力就像使用特技一样，虽然有好处，但是也有一些缺点，所以太集中注意力，不一定最是好的。

那要怎么让自己可以有刚刚好的专心，既可以专心做事情，又能够留意到周遭环境的突发状况呢？这真的很不容易，但是你可以练习专心 5 分钟后，稍微放松一下，看看周遭是不是有需要注意的东西。通过这样的方式，可以让自己专心做事情，又不会完全没办法留意到周遭的改变。

你在写作业的时候，因为不够专心，所以会让爸爸妈妈生气。但是在看动画片的时候，又因为太专心，让爸爸妈妈生气。所以太专心或是太不专心，都是不好的，要记得喔。