当你心里常常会有“我给外界什么、我又得到什么”这种想法，那你的输入和输出已经失衡。我建议：第一，手边准备一张表，最好是行事历，上面有周一到周日、几点到几点的表格；第二，把一周内几点起床、几点做什么事全部记录下来；第三，拿枝不同颜色的笔，把那些“不做也不会怎么样”的事情划掉。这时候你会发现，如果过去一周内所做的每件事情都是“不能不做的”，那你就透支了。

正常的心理状态，应该是在你的时间规划中要有三分之一或一半，去做那种你“不做也不会怎么样，但是你选择去做、做了很高兴”的事。以我过去一周来说，我可以划掉不做的事包括：跟同事唱KTV、去一趟百货公司。

这些事情不做也不会怎么样，表示我的生活里有足够的时间。可是，如果你的时间表是拜访客户、带小孩上幼儿园、陪婆婆吃饭、取回老公的干洗衣物、洗浴室、换窗帘，你觉得对这些事情有责任，不做就不行；而你一整周居然没有三分之一到一半的时间，去做由自己决定的事情，那么你的生活就不对了，这表示你的生活都在“应付责任”。有些人不会去聊内心有没有感觉透支，因为不知道自己的感觉。这些人就要透过时间的方式来查看自己，是不是已经被逼到太紧绷了。

自我查看过后的下一步，是做一些排序。在这些不能不做的事情里，一定还是有顺序，例如：讲故事给孩子听，这非常重要，但是不是一定由你来讲呢？可不可以有时候听CD，有时候由爸爸讲呢？讲故事和你身体愈来愈肥胖，医生建议你每周要运动三小时这件事比起来，哪一个比较重要？如果你坚持要自己讲故事给孩子听，你就无法在睡前这段时间做瑜伽或仰卧起坐。这时候我会问：“你觉得你的肥胖和做运动比较重要，还是你一定要陪小孩入睡比较重要？你要去排一个顺序。”

大多数妈妈会觉得为孩子讲故事比较重要。但故事可以偶尔请爸爸讲或放CD；而你为了肥胖要做运动、瑜伽，却不是爸爸能替代的。如果你把自己排在前面：“我认为我很肥胖、有健康的问题，睡前做运动很重要；甚至我睡前需要冥想，没有人可以替我冥想，所以我必须放手，把其他事情交由伴侣去做。”当排序排出来后，请你想办法把可以割舍的事情假手他人。这样的基本改变，你会发现很多事情就从这里开始。