今天无论是幼儿园还是学校，假期是非常期待的！然而，你知道吗？假期正是滋生孩子各种坏习惯的“黄金时期”！好不容易养成的健康饮食习惯，这个时候可不能放松！

对此，我们罗列出了几大特别需要关注的要点，家长们快来一一自检起来。

-规律饮食

Keep The Routine

规律起居，每日三餐正餐不能少。原来正常的人体生物节律（生物钟）被打乱，导致内分泌系统紊乱，孩子容易出现体重猛增、体质下降，精神不振的现象。

忌暴饮暴食，刚刚放假，有些家长心疼孩子学习辛苦，觉得好不容易放假了，就想带孩子大吃一顿，五一期间又普遍升温，少不了亲友聚餐，这些都给孩子的规律饮食带来了极大的挑战。儿童的消化器官还不够完善，无节制的暴饮暴食势必会引起胃肠道不适。更何况饮食和大脑息息相关，一段时间的集中大量进食，甚至可以影响孩子的大脑功能，就是我们常说的孩子“吃笨了”。相对应的，健康饮食能让孩子的大脑和身体充满活力，帮助孩子头脑发育、茁壮成长。

-健康零食

Provide Healthy Snacks

零食该不该吃？应该怎么吃?

正处于长身体时期的孩子，对能量和各种营养素的需求比成年人相对要多，三餐之外，再补充一些有益于健康的小食品，能为孩子身体发育提供一定的能量和营养素。

所以，对于零食，家长不宜持抵制态度，孩子适量健康零食是十分必要的。对于零食要有选择地吃，科学地吃，水果，酸奶，坚果是最好的健康零食选择。

-均衡膳食，合理搭配

Balanced Diet. Eat a Rainbow Everyday!

彩虹特工队提醒你记得要“每天吃个彩虹餐”！

每天吃多种水果蔬菜是保证孩子均衡膳食最直接易行的方法。不同颜色的水果和蔬菜有不同的作用，它们能提供对孩子身体生长有重要作用的微量元素营养物质。没有哪一种颜色的蔬菜能够提供人体所需的全部营养素。愈多颜色，营养愈丰富，饮食才更均衡。

让孩子从蔬果的颜色选择入手，自己打造营养美味颜值高的菜谱更能培养孩子的独立性，增加孩子的成就感，增进孩子对蔬果的直观认知，同样还给家长和孩子创造了更多围绕“饮食”互动的机会。

-视力保健

Foods for Healthy Eyes

孩子放假在家，免不了会比平日花更多时间长看电视、玩手机或者其他电子设备，而这些都会引起孩子视力的下降。这个时候，家长们要格外注意孩子的视力。

按照我们倡导的彩虹餐饮食原则，家长们可以在孩子的饮食中多添加橙色食物，胡萝卜、红薯、南瓜都含有丰富胡萝卜素；而黄色食物玉米、和深绿色食物芹菜等因富含叶黄素与玉米黄素，能减少自由基产生，从而抗氧化，保护视网膜。除此之外，蓝紫色的葡萄和蓝莓，也能帮助孩子保护视力，改善眼部疲劳。

-安全饮食，讲究卫生

Food Safety, Personal Hygiene

除此以外，还要注意家庭和孩子的个人卫生。监督孩子勤洗手，正确的洗手。饮食上要多喝开水，吃熟食，不吃不卫生的食物。

以上5点，家长朋友们都做到了吗？家庭永远是孩子教育和习惯养成的大本营，宝爸宝妈一起共勉。