今天给大家说说一家老小的补钙计划！妈妈群里经常有一句玩笑话说，只要小于三个月，但凡睡眠有点不安稳，一晚醒好几次，体检医生就判定“缺钙”（呵呵哒…）

今天一起好好学习下全家如何『科学补钙』吧！

不同年龄の科学补钙计划

0-6个月

6月龄前，母乳或配方奶是宝宝唯一的营养来源，因此保证充足奶量是保障钙摄入的关键。

如何判断孩子有没有吃饱？←点击左侧

6-12个月

6月龄后开始添加辅食，但仍应该以奶作为主要能量来源，每天保证600-800ml母乳或配方奶，以满足钙和其他营养物质的需要。

1周岁后

宝宝1岁后就可以开始尝试普通鲜奶了，同时也可以通过其他奶制品如酸奶、奶酪等丰富钙的摄入来源。每天三餐两点，保证一些含钙量高的深色蔬菜、豆制品、鱼虾等的摄入量。

此时，每天奶量不应该超过500ml，否则会影响其他食物的摄入，影响营养素的吸收。

膳食中供应钙的主要来源是：

奶类（牛奶、酸奶、奶酪）；

大豆及其制品（豆腐干、素鸡、油豆腐等）；

深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等）；

芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。

孕期和哺乳期

孕妇和乳母属于特殊人群，对各类营养素的需要量都高于普通人（孕期营养大不同←点击左侧）。因此，大肚皮和奶牛妈妈自己需要保证充足的钙摄入量，以满足宝宝的需要。

每天至少1.5-2杯奶（或等量奶制品），多吃深色蔬菜，搭配其他均衡饮食。如果饮食无法满足，酌情摄入补充剂。

常见奶制品含钙量：

一杯牛奶约250ml 含钙量约为 250mg

一罐酸奶约100g 含钙量约为 118mg

一片芝士约10g 含钙量约为 8mg

普通成年人

我们这代人的爸爸妈妈们不是没有喝牛奶的习惯，就是有“一喝奶就拉肚子”的情况，因此主观上可能比较排斥牛奶。他们更喜欢喝喝豆浆，而且还认为豆浆牛奶一个样！

同志！请悉知，一杯250ml的豆浆的钙含量仅为25mg！（没错，牛奶的十分之一）因此，如果饮食不注意，他们也是易缺钙人群。

一喝牛奶就不舒服，属于缺少乳糖酶，尽量避免空腹喝奶，可以先吃点东西再小口慢慢喝；或是把牛奶换成酸奶或奶酪，来补充钙质。如果真的什么奶制品都不喜欢，那可是要求助于补充剂咯！

中老年人

中老年人也是容易缺钙的人群，需要量高、摄入不足和流失过快都容易造成日后骨质疏松。加上爷爷奶奶辈更没有喝牛奶的习惯了。这个年龄段可以通过常规钙补充剂的摄入，来满足日常钙需求。每天摄入约400mg钙（少量多次）， 其他通过饮食补足。

1、好基友——维生素D

新生儿从出生两周起每天需要补充400IU的维生素D（早产儿酌情每天补充800IU），奶量充足的情况下不需要额外补钙。维生素D可以视情况吃到青春期甚至成人。（维生素D可以吃到什么时候？）成年人如果不是通过补充剂补钙，也可以每天摄入400IU维生素D，帮助钙吸收。

市售补钙产品几乎都含有维生素 D，没啥稀奇的了，看下成分表就知道了。

2、口感不是首要标准

有些补钙产品会宣传自己口感很好（类似维生素软糖），但这都是一些添加剂的作用。如果孩子真的把这当糖吃，很容易过量导致中毒的（曾经有过某宝宝吃小熊软糖过量，导致维生素D摄入过量的事件）。所以，咱就好好吃“药”行不？

还记得要把钙片放在孩子够不到的地方，千万不能马虎！

有群里妈妈的宝宝曾经拿着钙片玩，不知道吃下去多少而去洗胃……

3、钙不是越多越好

这句话说了无数遍了！！！过量补钙可能导致便秘，影响其他二价金属离子如铁、锌的吸收，还会增加肾脏负担，甚至导致高钙血症等情况。大人小孩同理。

宝宝有点睡觉不踏实、枕秃、出汗多，不要随便给扣上「缺钙」的帽子，先仔细确保奶量和VD摄入情况。

大人补钙也不是一次越多越好，每次100-200mg，随餐服用。也可以和富含VC的蔬果一起吃，帮助钙吸收。

菜妈说：

其实「钙剂」不是敌人啊，一味拒绝和盲目补充一样危险！

我们要做的是『科学补钙』不乱吃~~